跑步能不能消耗能量?

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跑步能不能消耗能量?

2022-08-24 10:29:19 | 人围观 | 编辑:noble

减肥是很多朋友比较关注的问题,会给我们的身体带来很多困扰。人体一旦肥胖,很可能会出现一系列由肥胖引起的疾病,比如脂肪肝,所以减肥非常重要。最常见的减肥方式就是跑步,很多朋友不知道跑步能消耗多少能量。在下面的文章中,边肖将为您具体解释。

跑步消耗的卡路里:快走(每小时8公里)每小时555卡路里慢跑(每小时9公里)每小时655卡路里跑步(每小时12公里)每小时700卡路里原地跑步。

最简单的每小时27卡路里的运动——慢跑。慢跑时,保持上肢放松,下肢有弹性,以防受伤。

慢跑时,不必像专业运动员那样摆姿势,以放松的速度运动即可。放松肩膀,避开胸部。双臂自然摆动,均匀呼吸,两三步一个呼吸,有利于调节肺功能。

身体前倾,幅度要自然舒适。如果过于前倾,会增加背部肌肉的负担;如果后仰,会造成胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。双腿向前摆动时自然送臀。注意臀部的旋转和放松。

而且腿和膝盖都是向前摆动伸直,而不是抬起,侧向运动容易造成膝盖受伤。小腿不要跨得太远,以免跟腱因压力过大而拉伤。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。

落地时,用前脚掌轻轻触地。

跑步前你需要做一些准备运动:

没有硬性规定你必须做什么来准备运动。平时拉伸肌肉,压腿,扭腰,活动手脚所有关节。你需要注意的是,你的动作要尽量准确。时间大概十几分钟,光动两下是暖不起来的。

其次,我们需要注意的是,在跑步过程中,一定要掌握好自己的心跳和呼吸。跑步最好在半小时以上,这样可以锻炼身体,消耗能量,特别是对于心肺功能,可以起到很好的调节作用,但是跑步尽量不要超过1小时。

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