跑步能不能消耗能量？

减肥是很多朋友比较关注的问题，会给我们的身体带来很多困扰。人体一旦肥胖，很可能会出现一系列由肥胖引起的疾病，比如脂肪肝，所以减肥非常重要。最常见的减肥方式就是跑步，很多朋友不知道跑步能消耗多少能量。在下面的文章中，边肖将为您具体解释。

跑步消耗的卡路里：快走(每小时8公里)每小时555卡路里慢跑(每小时9公里)每小时655卡路里跑步(每小时12公里)每小时700卡路里原地跑步。

最简单的每小时27卡路里的运动——慢跑。慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。

慢跑时，不必像专业运动员那样摆姿势，以放松的速度运动即可。放松肩膀，避开胸部。双臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一个呼吸，有利于调节肺功能。

身体前倾，幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。双腿向前摆动时自然送臀。注意臀部的旋转和放松。

而且腿和膝盖都是向前摆动伸直，而不是抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。

落地时，用前脚掌轻轻触地。

跑步前你需要做一些准备运动：

没有硬性规定你必须做什么来准备运动。平时拉伸肌肉，压腿，扭腰，活动手脚所有关节。你需要注意的是，你的动作要尽量准确。时间大概十几分钟，光动两下是暖不起来的。

其次，我们需要注意的是，在跑步过程中，一定要掌握好自己的心跳和呼吸。跑步最好在半小时以上，这样可以锻炼身体，消耗能量，特别是对于心肺功能，可以起到很好的调节作用，但是跑步尽量不要超过1小时。

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