怎么样进行腰部两侧肌肉

平时我们在日常生活中经常会做一些运动，但是对于腰部两侧的肌肉锻炼却不是很了解。最多做一些跑步、仰卧起坐之类的一般性运动。所以，今天，我们就简单介绍一下如何做这个练习。至于如何做好腰部两侧的肌肉锻炼，我总结了以下几点。想了解这个的朋友来看看吧。

1)站下，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。

3)健身吧侧腰。双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩膀上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，背部保持挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。

备注：腰腹部的脂肪不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样腰才会又小又壮！谁不想拥有迷人的腰肢？那就赶紧行动吧！所有的努力都会有回报。相信自己，相信自己的专业。

以上就是如何锻炼腰部两侧肌肉的介绍。相信你看完会有所了解。希望你能做到这一点。也真心希望能为如何锻炼腰部两侧的肌肉提供一些帮助。希望大家都能拥有强健的身材，拥有完美美丽的肌肉曲线，为自己的生活加油。

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