肌肉锻炼的恢复时间

肌肉发达是男人魅力的象征，肌肉发达是塑造完美身材的必要条件。锻炼出一身强健的肌肉不是一件容易的事情，需要长期不懈的努力。想锻炼肌肉，就要给肌肉一个恢复的时间，因为只有给肌肉一个恢复的时间，肌肉才能逐渐增长。那么，运动后肌肉需要多久才能恢复呢？

一般来说，大肌群的恢复时间，如胸肌、背肌、腿部肌肉等。至少是在营养充足和其他条件下的72小时。小肌肉群的恢复时间至少48小时，比如二头肌、三头肌、斜方肌。

所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，给肌肉留出足够的修复时间。无论是每周3次还是4次锻炼，连续两天锻炼同一个肌肉群都是不正确的，会造成肌肉群过度疲劳，错过恢复生长的最佳时机。

为了让身体完全恢复，有时需要停止训练几天，尤其是训练过度导致内分泌系统出现问题的时候。所以我提倡一周练三天。这样做是为了让整个神经系统有足够的时间恢复，以便组织下一场战斗。你得到的不仅仅是精神上的放松，还有身体上的舒适。过度训练的症状主要是肌肉疲劳，更糟糕的是，你的神经和其他系统会受到创伤。

可见，并不是每天坚持锻炼就能快速练出肌肉。肌肉的生长需要一个恢复时间。想要练出傲人的肌肉，掌握科学的锻炼方法和技巧必不可少。同时，你需要长期不懈的努力。想要拥有完美的身材，就要迅速付出自己的行动。

本文标签：