如何在家练习初级瑜伽？

早上做瑜伽可以让你成为一个精力充沛的“超人”。早上起床后，懒洋洋地伸个懒腰，呼吸一下清晨的空气，感觉一定很棒。如果还有时间，可以做几个简单的瑜伽动作，保证一天的活力。那么初级瑜伽应该怎么做呢？下面小编就来推荐几个初级瑜伽练习。

第一步：唤醒肌肉

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。呼气的时候会有一种被鼻息带到脊椎的感觉。对身体的好处：在准备运动的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动。精神上的好处：可以获得平静平和的精神状态。

第二步：保持警惕。

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿折叠，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10分钟左右。然后反方向再做一次。对身体的好处：拉伸胸部、臀部和颈部，ciji 消化。精神好处：激活神经系统，提高警觉性。

第三步：增强自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，伸展双臂，保持与肩同宽的距离。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处：ciji 循环和

呼吸，塑造优雅姿势。精神上的好处：提高自信心，建立内心力量感。

第四步：提高注意力。

平躺在床上，双手放在身前，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，一只脚放在左腿内侧。像这样保持10秒钟。身体益处：拉伸肩膀、手臂和背部。精神上的好处：建立一个冷静、积极

外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽：带给你一个好梦；

也许是社会因素，也许是人为因素。毫无疑问，在漫漫长夜中等待黎明的人越来越多。于是，安眠药越来越受欢迎，虽然安眠药能起到一定的入睡作用。

功能，但毕竟是一种“药”。俗话说，药有三分毒，不能天天吃。如果你想扔掉安眠药，可以选择练习瑜伽，瑜伽可以让你身体、精神、情感和谐有效。

释放精神压力和能量怎么样？你兴奋吗？下面是三种晚上练习的方法。睡觉前，不妨一试。猫牛式：双臂与肩同宽，手掌面向地板。打开膝盖，与臀部同宽，

把你的背伸直。闭上眼睛，吸气，拱背，抬头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴下到胸部，拱起背部。

腿部伸展：安静地坐在地板上，向前伸展双腿。膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，手臂向前伸展，手臂向外伸展至脚趾。放松脊柱和臀部。

呼吸疗法：坐在椅子上或双腿交叉放在地板上，脊柱挺直。用拇指捏住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1到2分钟来放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔流通的空气温度会变得凉爽、舒适、清爽，而右鼻孔会变得更暖和。用右侧身体睡觉，促进左侧鼻孔呼吸。

也许你以前没有练过瑜伽，但看了上面的文章，你一定会成为一个年轻、健康、有活力的人。我们也相信，如果你坚持每天做瑜伽，你可以长期保持健康。你也可以把以上方法推荐给你的朋友，让大家一起体验这种瑜伽。

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