双杠锻炼胸肌好吗

对于很多喜欢谍战电影的人来说，他们不仅喜欢噼里啪啦的枪战动作，更倾向于被男主角们非常强壮的身材所迷住。这个时候，人们往往会看到非常漂亮的胸肌。而且再次感受到这样一个英雄的怀抱，一定是非常安全的。所以很多人喜欢肌肉男。那么双杠锻炼胸肌好吗？

单独在双杠上锻炼下胸肌是个不错的动作。

俯卧撑ciji 胸大肌，也就是胸大肌中间。

锻炼胸肌最有力的动作是卧推，根据锻炼位置的不同分为上斜卧推、仰卧卧推和下斜卧推。上、中、下三部分分别锻炼。

1)做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌会极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

1.卧推胸：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推：主要练胸肌上部。动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟：主要练胸中沟。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复。4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。

其实想要拥有健康的身体，真的需要锻炼。除此之外，还有很多其他训练胸肌的方法，不仅仅是在单杠上。为了防止受伤，建议你在训练的时候要有保护自己的想法，下降的速度不要太快。

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