跑步慢跑好还是快跑好呢

大家都知道跑步可以减肥、锻炼身体、缓解压力。这对我们来说是非常有益的锻炼。日常生活中，有人喜欢快跑，有人热衷于慢跑，但也有人会问，慢跑好还是快跑好？这就需要我们对跑步这项运动有一定的了解。这里特别为大家介绍一下。

健身跑步要严格控制运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每日练习次数、每周练习天数等。开始跑步的体弱者可以短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米、150米、200米。速度一般在100m/30s-100m/40s。

(1)慢距离跑：是典型的健身跑，距离1000米。适应后每周或两周增加1000米，一般到3000-6000米，速度控制在6-8分钟跑完1000米即可。

(2)跑步锻炼：跑30秒，走60秒，减轻心脏负担。这样反复跑20-30次，总时间30-45分钟。这种跑步运动适合心肺功能不好的人。

跑步次数：短距离慢跑和跑步练习可以一天一次，也可以隔天一次；老年人可以每2-3天跑一次，每次20-30分钟。

最好能和自己的呼吸保持同步。可以向前跑两三步吸气，跑完两三步再呼气。跑步时，手臂前后摆动并略微向外摆动更舒服，上身略微前倾，尽可能放松肌肉。一般以脚尖着地为好。

需要注意的事项

(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人都在努力预防冠心病、高血压、高血脂，控制体重。轻度糖尿病患者，体力中等或较弱，可以做跑步运动，增强体质，提高心肺功能。

肝硬化、不稳定型肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血和有出血倾向、心血管疾病如瓣膜病、心肌梗死、经常性心绞痛等患者不适合跑步。

(2)应避免饭后立即跑步或在非常寒冷、炎热、潮湿和有风的天气跑步。

(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离和慢速度开始，这样你就能跑得越快越好。不要太累，也不要让心脏超负荷。

通过以上的了解，我们对跑步有了基本的了解。慢跑好还是快跑好？我相信，我们现在可以根据自己的身体状况进行适当的调整，选择合理的方法进行锻炼，通过长期有效的坚持，达到理想的减肥、运动健身或者减轻压力的效果。

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