跳绳后的拉伸运动有哪些

跳绳是当今生活中一种非常好的减肥方式。很多人害怕跳绳久了小腿会变粗。其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止萝卜腿。否则腿可能会跳起来变胖。那么，跳绳后有哪些拉伸运动呢？

1.侧腰拉伸要领：

1.腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿微微弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。

二。手臂伸展的要点：

1.注意肩膀要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。

3.将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。

三：臀部拉伸要领：

1.如果你不能用双手帮助地面，你可以用一只手握住一个夹具。不要勉强自己。

2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上。

四：拉伸大腿前侧的要领：

1.伸腿膝关节尽量垂直地面，向后伸，感觉大腿前侧肌肉被拉伸。

2.支架的腿可以稍微弯曲。

五：腹部拉伸要领：

1.双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸。

2.大腿后侧拉伸动作要领：

3.尽可能抬高伸直的腿，注意收腹。

以上是跳绳后拉伸运动的介绍。现在大家应该都有所了解了。这里提醒一下：跳绳后可以做的拉伸运动。希望各位朋友跳绳后能记得做一些拉伸运动，变得匀称苗条。也希望更多的朋友能喜欢上跳绳~ ~

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