1分钟仰卧起坐功效是什么？

大家都知道，仰卧起坐是一种很常见的锻炼方法。不仅平时在家可以做，很多学校也有一些要求，要求女生一分钟做很多个仰卧起坐。适当的仰卧起坐可以有很多锻炼效果，还可以瘦下小腹。但是你肯定不知道做仰卧起坐要注意什么。

膝盖弯曲躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上。弯曲双臂，双手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。

在这个卧姿中，头微微抬起，背部以上部分离地，拉伸肩胛骨之间前进的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再躺下，重复两次。

背部上部保持离地，保持这个姿势，然后双手在脑后松开，右臂伸直斜举于地面上方，与地面的角度约为45度。放下左臂，用左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

增加腹部肌肉的力量。仰卧起坐时，腹部肌肉群会发挥更大的力量。长期锻炼主要是提高腹部的力量，可以使肌肉群变得更加发达。是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动，可以起到减肥健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。有利于肠胃运动，仰卧起坐需要配合呼吸方法。

做仰卧起坐，除了以上的好处，还有一个好处就是可以锻炼胃的消化功能，因为做仰卧起坐的时候主要用的是腹肌，还可以减肥小腹，但是不能做太多的仰卧起坐，尤其是平时不运动的人，不然腰酸背痛会非常明显。

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