如何锻炼胸肌和腹肌最快呢？

男生有腹肌是很有诱惑力的，很多女性看到后都会爱不释手。甚至男人也会对拥有完美的同性腹肌投以羡慕的目光。那么应该如何锻炼腹肌呢？腹肌是健康和男子气概的象征。很多男人都想要一块健康漂亮的肌肉，那么如何锻炼胸肌和腹肌呢！最快的方法是什么？

其实练腹肌并没有想象中那么难。任何坚持的人都可以成为完美的腹肌男。

锻炼腹肌最好的方法就是每天做仰卧起坐，但是有的人每天做几百个仰卧起坐，效果却不明显。原因是腹部肌肉覆盖着一层厚厚的脂肪。如果没有适当的运动，只会练到脂肪下面的肌肉，而脂肪不会被充分燃烧。

有一种快速训练腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐，然后马上起来做冲刺跑，坚持30秒以上，然后马上躺下做仰卧起坐，然后起来，慢跑3分钟，然后躺下，起来，冲刺。这种运动超级累，很少有人能坚持一个月，但坚持下来的都是优秀的腹肌。

还有一个快速练腹肌的方法，(也很累，但是有效):首先，头和背离开地面，悬在空中的时候停下来，坚持几秒钟；然后完全离开地面，用手肘碰膝盖，坚持几秒钟；慢慢往下掉，别着地，挂起来；最后，身体完全倒下了。以上动作一次，每天可以做8-10次。其实这个动作和瑜伽结合在一起，男女都可以练。

上面的动作虽然看起来很轻松，但是做起来难度很大，你会觉得很累。可以放在开头尽量远，如何增加字数。每天坚持锻炼。相信每个人都会拥有完美的腹肌。

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