跑步机上应该如何正确的跑步？

现在的人压力很大，工作时间很忙。很少有人回去锻炼，有的家庭买跑步机放在家里锻炼。虽然在家跑步很方便，但是不正确的方法是锻炼的效果不理想。我们为此采访了几位俱乐部健身教练，他指出了一些使用跑步机时常见的误区。让我们看一看。

1.不要穿鞋子或错误的鞋子。

有些人在家使用跑步机时会赤脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗容易滑倒。穿厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，所以不能代替运动鞋。

所以在跑步机上锻炼最好穿慢跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

2.一边跑步一边看电视。

跑步很无聊，有趣的电视节目可以让你的锻炼更轻松。但是边跑边看电视很可能会分散注意力，一不小心就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。慢跑熟练的可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

3.跑步机只是用来跑步的。

跑步机的多功能性使它不仅仅是一条跑步传送带。其他物品，如划船机、推车、自行车等。使人能够在同一台设备上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰、背、腹肌等部位。

4.一上跑步机就跑。

热身活动应该在踏车之前进行。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易拉伤。登上跑步机后，要从慢走、慢跑等‘动态’热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。

跑步机上可以适当增加一些哑铃训练，这样可以锻炼更多的肌肉群。我们首先要提醒的是，这种锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行，在吓跑布局的时候也一定要注意放慢速度。

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