锻炼背部肌肉会有什么好处？

无论是男人还是女人走在路上，如果后背能有非常好的肌肉线条，无论是穿着衣服还是在海边，都能给自己的形象加分几分。那么应该如何锻炼背部的肌肉，才能养出显著的肌肉群呢？我们应该如何锻炼这部分背部肌肉？具体应该怎么锻炼？

躺下来用力

这个动作会锻炼背阔肌和腹肌。

面朝上躺在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸前。

双手向上推哑铃，抬高双腿，同时收腹，使四肢向天花板方向伸展。

慢慢放下腿，手臂放在头后，直到四肢着地，回到起始位置。做12次。

双拉臂

双脚分开与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。

注意膝盖，保持背部挺直，手臂放在腿上。

站立，适当弯曲手臂，然后抬起。把手放下，回到起始位置。这样做15次。

超人

这个动作会锻炼背阔肌、竖脊肌和臀肌。

脸朝下躺下，伸腿，两手各拿一个哑铃，手臂向前伸展。

双腿尽可能抬高离地，手臂抬高离地30cm。

保持5秒钟，回到起始位置，做12次。

飞鸟运动

这个动作会锻炼竖脊肌、臀部和腘绳肌。

左脚着地，右腿直背，背部与地面平行，双手各持一个哑铃，双臂与地面垂直。

手肘微微弯曲，手臂向两侧抬起，然后放下，回到起始位置。重复15次。

跪在地上，双手分开与肩同宽。举起你的右手，保持你的手臂伸直，与你的肩膀齐平。同时抬起左腿，与身体保持水平；尽可能将你的胳膊和腿向两侧伸展。换另一侧的胳膊和腿，重复上述动作。恢复原来的跪姿，每侧重复动作8次。

如果是和你的另一半做的，那么我们建议最好是远距离面对面跪着。向前伸手时，要尽力够到对方的手指，直到双手能完全握住为止。平时除了运动，还要注意自己的身体。

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