哑铃锻炼胸肌有用吗？

哑铃可以用来打造不可思议的肌肉。其实哑铃并不是问题的关键。最主要的关键在于如何利用压力。不用每次运动都做完，也不用每次训练都全身冒汗。一般来说，你可以选择2或3个运动来组合每个运动，每次做几个表，锻炼一个身体部位。让我们来教你如何使用哑铃。

首先，哑铃划船

从侧面看。约翰的背部肌肉至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)。从正面看，他的背像一条愤怒的眼镜蛇的头。这个漂亮的背肌是用哑铃划船训练出来的，因为这个动作可以让他最大限度的拉伸和收缩背阔肌。他将一条腿放在凳子上，另一条腿微微弯曲，踩在一个6英寸的木平台上，身体前倾，将哑铃尽量放低以拉动背阔肌，然后将哑铃抬起，直到双手超过倾斜的上半身。哑铃放下时，最低点比一般人深。整个动作过程中尽量固定肩部，不要使其过度摆动。一组做8次。

第二，卧鸟

在背部有一定倾斜度的长椅上做，让胸肌得到充分的拉伸和ciji 。做的时候双腿交叉，双脚离地，避免弓起，削弱训练效果。举至最高点时，哑铃不接触，而下落时，手肘微微弯曲。他说，你应该想象你坐飞机的时候拿着一个大桶。这是确保正确行动的唯一方法。哑铃的重量是尽可能只能举起8-10次的重量。

第三，仰卧夹胸

平凳上，身体与凳垂直，背部中上部接触凳面，头部悬空，双脚着地，动作过程中手臂保持伸直。注意呼吸。哑铃从最低点提起时呼气，哑铃从最高点落下时吸气。一定要充分下降，让哑铃几乎接触地面。一组做20次。

第四，俯鸟

约翰说这是加宽肩膀最有效的方法。他每次练肩都把这个动作放在前面，因为三角肌后面最难练，最难长。他把一条毛巾放在半高的凳子上，把额头压在毛巾上。两臂微弯侧举，大拇指向外翻两点指向地面，然后举至略高于肩膀的肘部，再慢慢放下恢复。一般做12到15次。

五、阿诺德升降机

举对肩部肌肉的重要性就像蹲对股四头肌的重要性一样。他时而站着举，时而坐着推，时而转肩推(这个动作是阿诺德前年倡导的)。注意上身一定要保持直立，背部最好有自立支撑或者用绑带固定，不要让肩膀摇摆不稳。

这个动作会比普通哑铃举的难度大，所以一定要尽量在重量上放松。刚开始时，手掌要相对于靠近肩部的哑铃抬起，手腕会开始向外旋转。到了最高点，奖金就开始存钱了。这个动作的诀窍主要在于肘部。

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