每天最佳跑步时间是几点

众所周知，生命在于运动，而最好的运动就是跑步。除了每天忙碌的工作之外，跑步是一种很好的锻炼和放松方式，是一种老少皆宜的有效锻炼方式。对跑步也是很有讲究的，比如我们每天的最佳跑步时间。让我们仔细看看。

无论是什么年龄的跑步者，都很少有人尽力锻炼腿部以外的肌肉。但是，在平时的练习中，定期组织一系列简短的上肢力量练习，对提高跑者的跑步能力会很有用。

什么时候跑步练习好，早上好还是晚上好？晨跑是我们经常做的事情。对于我们来说，早上跑步一小时有很多好处，不仅可以锻炼身体，还可以呼吸早上的新鲜空气。它让我们感到神清气爽，愉悦我们的心情，甚至让你一整天都觉得更有活力。但是，也有很多朋友提出了质疑，要想有效锻炼身体，应该在早上还是晚上跑步？今天本站专家就给大家介绍一些问题：什么时候跑步练好，早上好还是晚上好？

什么时候跑步练好？

跑步锻炼通常最好安排在上午，其次是上午9点和下午5点。中年人因为作业的原因，一般都是早上组织锻炼。第一，和作业不冲突。第二，晨跑有新鲜空气，对呼吸系统有好处。此外，人们通过睡眠和艰苦的努力康复，但从生理上来说，人们仍然有一定的抑制力。早上锻炼对神经、精力、创新都有好处，坚持一天精力充沛、努力工作大有好处。

也有人认为早晨含氧量低(植物呼吸)，新鲜空气只有较少的可吸入颗粒物，黄昏时人的精力状态最好，所以应该在黑暗中五点到六点左右练习。

饭前饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸排泄减少，影响食物的消化。一夜之间会导致胃病。通常饭后一小时练比较好，睡前练不好。睡前做运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。

但是，早晨空腹不宜做剧烈运动。如果长跑的间隔时间比较长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。

跑步是早上好还是晚上好？

自己做早操晚操就行了。

“理论上讲，黄昏时，大气中的氧浓度最高，人的感情最活跃，和谐性最强，体力消耗和习惯最强，此时血压和心率较低且稳定。确实是练功的好时机。”专家说，然而，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

不同人之间存在显著的个体差异。他们的心肺功能和身体状况是不一样的，所以他们的运动时间，频率和方法应该不是千人一份。应该说最佳的练习时间是不确定的，人与人之间肯定有一定的差异。如果有条件，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息、饮食规律咨询医生。

再说，对于城市里的上班族来说，有的是黄昏加班，有的是赶回家。只是忙的时候，他们每天挤出一个小时做运动是不现实的。

本来，对于绝大多数体质正常的人来说，只有饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时，其他时间都可以用于体育锻炼。如果你已经养成了晨练的习惯，持之以恒肯定受益匪浅，没必要改成晚练。

运动时间是否足够，运动方式是否适合自己，有一个很简单的衡量方法：如果经过一段时间的运动，你精神饱满，食欲极好，睡眠质量很好，早上测你的脉率，每分钟的跳动次数和以前差不多或者更慢，那么恭喜你，这说明你目前的运动量和运动方式非常适合；相反，如果你运动一段时间后经常犯困，睡不好，早上测一下脉搏，每分钟的跳动次数比以前多6次，说明你运动过量，应该在医生的指导下调整。

每个人都要注意每天的最佳跑步时间。只有这样，我们才能使我们的身体更健康。跑步的时候也要注意一些小细节。如果不能一次跑太多，就要循序渐进，让身体接受。跑步前也要注意做一些热身运动，不要轻易造成肌肉拉伤。

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