怎麽练胸肌呢

胸肌训练初期一定要注意量，尤其是决定锻炼的时候，一定要控制量，不要过量，否则很容易爱上劳损。它应该在数量上逐渐增加，最后达到一个峰值。这个峰值也要注意。能每天坚持不觉得累就合适了。这是比较好的训练目的和方法。当然，坚持很重要。

选择一个你每次训练能勉强完成10-12次的重量。比如你拿一个5公斤的哑铃做双头屈，可以做“12次”以上。这个重量对肌肉增长影响不大，要加。肌肉的生长需要不断的ciji ，所以负面重要性逐渐增加。

做一次慢跑10-15分钟等有氧热身运动，让身体暖和起来。

胸部训练

哑铃胸推10-12 x4组

哑铃10-12 x4组

俯卧撑20-30 x4组

此外，俯卧撑可以大大ciji 胸肌的生长。这些方法如下：

俯卧撑可以ciji 人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉，绝对是一个很好的体育锻炼项目。给你一个方案：把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作时，慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。提示：做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧不同的位置。你会在压力和灼烧下感受到自己不同的未知肌肉。

通过上面的介绍，我认为只要坚持，三个月之内一定会有不错的效果。另外，要注意多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪或盐，多吃瘦肉，尤其是牛肉。多吃能促进肌肉的物质，而盐和脂肪不利于肌肉组织的形成。

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