增强腰部肌肉怎么做？

很多人都会有一些腰肌劳损，一般都是比较疲劳的人，尤其是需要用到腰肌的人。如果腰部力量较弱，容易出现腰肌劳损，所以很多人会有疑问。应该如何加强腰肌？今天，我们将向您介绍几种有助于增强腰肌的锻炼方法。

单臂哑铃划船。这是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。准备姿势：左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手抓住哑铃，右臂伸直。抬头，微微弓背。运动：拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。伸直双臂时，拇指向内，右手充分伸展背阔肌。最后1 ~ 2次完成，但不要多用。提示：右手拿铃练习时，试着从左肩看左手。这样可以防止哑铃上下拉动时身体的扭曲和抽搐，可以更强烈地ciji 背阔肌，同时可以使你正确评价锻炼的效果。

第二，托住胸部往下拉。持宽下拉可以塑造出宽背，这种做法真的适合很多人。但对于整个背部来说，多样化和平衡地练习是一个更好的主意。因此，尝试使用窄握，你会注意到宽握和宽握在运动范围上的区别。另外，这个运动对内侧上背部的肌肉有很好的强化作用。

如果你能自己做这些练习，你可以在家做。但是，如果你有一些困难，建议你应该去健身房或运动中心，找到专业的健身教练，并在帮助下进行锻炼。否则很有可能拉伤自己的肌肉，不仅会妨碍你锻炼腰肌，还会让你的腰肌更加劳损。

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