八分钟练胸肌怎么做

现在很多人对自己的身材有不同的要求。我们不仅满足于一个健康的身体，还需要一个肌肉发达的身体。但是你要知道，肌肉训练不是一朝一夕的事情。而这个时候往往是需要进一步锻炼的时候。而且练胸肌八分钟也是挺常见的。那么怎么练胸肌八分钟呢？

上斜哑铃卧推

可以使用不同倾斜度的倾斜板。比如刚开始的时候，倾斜角度很大。在训练过程中，逐渐减小角度，直到与地面平行，使用同样的重量，做一个短的间隔。这种方法有利于降低肌肉的疲劳程度。

准备姿势：仰卧在斜板上，双手举哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，背部挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

练习：举的时候要按照三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。要轻柔平稳，特别注意胸肌的挤压，恢复的时候要慢。

组数：使用适当重量的哑铃，做3 ~ 4组，每组10次。节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如果需要稍微停顿，只在顶部或底部)。

技能：

1.在向上推哑铃的时候，尽量让它们轻轻地“飘起来”，好像不受意识控制一样。这样胸肌必须马上开始工作，防止哑铃掉落。

2.举哑铃时，双手向内转动，在最高点时变成掌心。摔倒时，双手向外旋转，当到达最低点时，手掌面向双脚。避免哑铃降得太低，以降低哑铃几乎触及胸肌外侧为宜。

杠铃倾斜卧推

它可以从两种类型中选择，即倾斜卧推和哑铃卧推。

预备姿势：仰卧在斜板上，背部靠得稳稳的。双脚平放在地面上，略宽于肩膀。双手握住杠杆，宽度略大于肩膀，保持手臂伸直，锁定肘关节。胸部以上用力将杠铃推离杠铃架，控制住。

运动：慢慢放下杠铃，直到胸肌完全伸展，然后推到起始位置，胸肌完全收紧。

组数：做3组，每组10次，节奏为“3-0-2”秒，使胸肌得到充分锻炼。

提示：不要指望付出70%的努力就能获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应该在肌肉工作中耗尽。你要用脑子分析体验，通过努力熬过最初的“疲劳幻觉”。

想通过八分钟练胸肌达到好的效果，需要全身心投入，和有需要的人一起训练。不仅可以做全拉伸练习，还需要结合完全收缩做进一步的练习。这时候往往更成功。

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