腰部锻炼保健的几种方法

我相信大家都知道腰对我们的重要性。如果我们的腰部出了问题，不仅会带来疼痛，还会影响我们的行动。所以在日常生活中一定要注意保护腰部。另外，还需要学习一些腰部锻炼和保健的方法。在这里我们将向您介绍一些腰部锻炼和保健的方法。

向前弯曲并伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部。然后，腰部做充分的前屈和后伸，分别做5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

转臀摆动双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

双腿交替拍击，分开与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双拳长一半。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

双脚直立，放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

拱型仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，如拱桥。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。每次可以锻炼10~20次。心脑血管疾病患者应谨慎练习此运动。

在上面的文章中，我们介绍了腰部对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常生活中要注意保护自己的腰部。以上文章为我们详细介绍了腰部锻炼和保健的几种方法，希望能给读者朋友们带来帮助。

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