去爬山需要注意什么事项

去爬山需要注意什么事项

1.首先，你要了解自己的身体状况。爬山虽然好，但是“挑三拣四”。如果有心脏病，就不能爬山，容易导致心肌梗塞、心绞痛等疾病。如果真的要爬山，最好选择坡度较缓的山头，注意劳逸结合。另外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕等疾病的人，最好不要爬山，而要做一些幅度和强度较小的运动，如散步、太极等。

2.爬山前多喝水，爬山过程中时不时喝水，既能稀释血液，又能避免爬山时缺水。也可以喝一些含糖和电解质的饮料，补充体力。

3.多走几条路线爬山，保持通讯工具畅通，随时与外界取得联系。

4.注意在攀爬的过程中循序渐进。爬山前做些热身运动。爬山时不宜追求速度。如果感到疲倦或出现心慌、气短、胸闷等症状，应就地休息。

5.如果在攀登过程中出现扭伤，不允许进行局部按摩或热敷。最好冷敷20分钟到半小时，可以止痛消肿。

爬山膝盖疼怎么办

1.如果你在攀爬时感到膝盖疼痛，此时就不要继续攀爬了。你应该就地休息一下以减轻疼痛。

2.抬腿高，原地弹跳，腿尽量抬高。

3.进行弓步压腿和侧压腿，各8拍。

4.在膝盖上涂局部药物以减轻疼痛。

5.按摩膝盖，使疼痛部位完全放松，以缓解疼痛。

6.建议在爬山前进行长时间的锻炼，提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

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