跑步喘不上气怎么办

现在健身的人越来越多，健身的方式也很多，比如打羽毛球，骑自行车或者打篮球。在这么多健身项目中，跑步是最常见的一项。跑步是一种全身运动，可以使全身的肌肉放松和收缩，使肌肉更加强壮。但是我们发现，在跑步的过程中，跑了一会儿就上气不接下气，像气喘、胸闷、心口疼、无法呼吸、上气不接下气、浑身不舒服。为什么？

原来跑步时不能用嘴呼吸，跑步时要用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，就能满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也会增加。相反，通过鼻子和嘴呼吸。慢慢地吸气，慢慢地吸气，慢慢地呼气，嘴巴微微张开。避免呼吸急促或气喘吁吁。跑步时呼吸急促，窒息，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。要增加呼气量，用嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，加强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方式。

很多人喜欢早上起床，晨跑。晨跑确实是一种很好的锻炼方式，但是切记不要空腹锻炼，空腹对身体不好。为了方便也最好不要在路边跑。路边有很多灰尘。当我们跑步时，我们的肺活量会增加。如果我们在路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，不仅达不到锻炼的效果还会产生负面作用。

本文标签：