跑步机健身的误区

相信很多人都认为跑步是一种简单方便的运动方式，而且因为跑步的效果是最全面最明显的，可以减肥，增加肺活量，磨练人的意志力，所以很受大家的欢迎。但有时候因为没地方跑，现在很多人选择买跑步机在家锻炼。可能很多人觉得在跑步机上跑步也是一样的。其实我们可能有很多误解。不信你来看看下面有没有你常犯的错误。

1:过度使用跑步机

过度使用跑步机意味着跑步时间过长。跑步时身体的供能是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。所以，如果是以热控减肥为目的，运动时间不宜过短或过长。

误解2:这很紧急。

急于求成就是一上跑步机就跑得飞快，跑前不做一些热身运动。你应该在踏车前做热身运动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不易拉伤。上跑步机后，要从“动态”热身开始，比如慢走、慢跑，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10 ~ 15分钟。下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕。

误区三：越难越好。

很多朋友认为在使用家用跑步机的时候，最好使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，所以就加大了坡度。而且运动强度的选择需要因人而异。比如中老年人在太高的斜坡上跑步，会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下运动。但是，速度并不是越快越好。在跑步、慢跑、快走、爬山等不同的运动模式下，身体消耗的能量和物质所占的比例是不同的。例如，跑得快可以消耗更多的糖，但更少的脂肪。单纯使用这种方法，不利于那些以控热减肥为目的的运动者。

误解4:抓住把手跑。

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的协调摆动既能保持全身的平衡，又能让上半身参与能量消耗。有的人跑步时手握手柄，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。另外，跑步时，落地时脚掌的冲击力几乎是体重的5倍，重心的前倾会给腿脚关节带来更大的冲击力。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

误解5:没有鞋子或鞋子不合适

有的人用家里的跑步机用脚跑或者只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，脚底会出汗，容易滑倒。穿厚袜子可以有一定的减震效果，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，所以不能代替运动鞋。所以在跑步机上锻炼最好穿慢跑鞋。

误区6:跑步时看电视

跑步时看电视可能会分散你的注意力。稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。慢跑熟练的可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7:跑步机只用来跑步。

跑步机的多功能性使它不仅仅是一个跑步网传送带。“附加”物品，如划船机、推车、自行车等。使人能够在同一台设备上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰、背、腹肌等部位。另外，在跑步机上增加哑铃等运动，可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这种运动最好在专业健身教练的指导下进行。

怎么样？你曾经犯过上述错误吗？看了以上具体的误区分析，你是不是也更清楚了？因此，我们现在应该避免上述误区，否则，我们不仅不能达到健身效果，而且还会引起一些肌肉痉挛

本文标签：