人们跑步腿抽筋应急办法有哪些

生命在于运动。现在的人都很注重身体的保养。很多人都是在早上或者晚上做运动，大部分采取跑步的方法。晚上晚饭后跑步对他们的健康非常有益，尤其是在早上。学校里有人会组织晨跑，所以跑步过程中难免会发生一些紧急的事情，比如腿抽筋。当时很难受，但是很多人不知道怎么办。

腿部抽筋的应急解决办法

腿部抽筋发生后要尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的伤害，伴随抽筋而来的剧烈疼痛会让你难以承受。腿抽筋的应急措施比较简单，可分为他人协助下的应急措施和单人自助应急措施：

2单独：抽筋发生时，只有你一个人在场。这时要迅速收缩脚掌，脚尖向脚心弯曲，使脚掌呈弧形。然后用手帮腿伸直。如果是坐着的，可以用手压膝盖，使其伸直。坚持5秒钟。疼痛消失后，仍然保持压膝，然后慢慢放松大腿。如果你又觉得疼，那就把腿伸直。

3帮助别人：当别人腿抽筋，不知道怎么办时，你要迅速引导他们伸直腿，抬脚靠在头上，如图。坚持几秒钟，接触痛苦。

预防方法

1肌肉抽筋是可以预防的。NBA总决赛第四场，詹姆斯因为没有采取预防措施，在比赛结束时腿部抽筋。幸运的是，这场比赛有惊无险。事后詹姆斯进行了自我检查，表示自己没有做好赛前准备，导致了这样的后果。下面我分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。

喝一瓶牛奶：剧烈运动前四小时喝牛奶，可以补充体内的钙含量。除了牛奶，豆腐制品，鸡蛋，虾皮等。也是补钙食物。

3注意热身运动：运动要循序渐进，剧烈运动前小跑热身，然后做几个按压动作(如下图)拉伸筋骨。

4运动后保暖：运动后大量出汗，很多人会忽略保暖的重要性。想防止抽筋，不吹凉风就能达到目的。

5注意培养正确的姿势：运动后尽量保持四肢伸展，尤其是天气冷的时候。坐着的时候伸直膝盖，不要弯曲。

以上介绍了人们跑步腿抽筋的应急方法。希望这些医学知识可以帮助到广大的人。朋友跑步遇到腿抽筋，会知道应急措施。其实成年人应该在日常生活中多了解一些这方面的医学知识，既可以帮助自己，也可以帮助身边的朋友。

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