胸肌哑铃锻炼方法是什么

你看过电影里的大力士吗？他们是因为吃了菠菜而拥有无穷的力量吗？哈哈，其实他们没有。他们的肌肉都得到了锻炼。现在的男生在日常生活中非常注重用哑铃锻炼身体，经常会想着用胸部哑铃锻炼身体。但是都是盲目锻炼，没有找到科学的锻炼方法。可能是他们太着急了。今天就给大家讲一下胸部哑铃的锻炼方法，让每一个男生都能成为大力士。

锻炼哑铃胸肌的方法1:平卧举

仰卧长凳上，在将杠铃置于rutou 上方的同时，垂直提起杠铃，直至双臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，随着抬起时吸气，落下时呼气的脚步慢慢落下。

健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐增加力量，谨慎运动，避免颈部扭伤。

哑铃胸肌锻炼方法二：斜向上躺。

躺在长凳上，头部向上倾斜30-45度，双手握住杠铃，放在胸部上方。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置。

锻炼哑铃胸肌的方法三：斜躺和提拉。

头朝下躺在长凳上，同时双手握着杠铃放在胸前，慢慢垂直抬起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置。

单单哑铃不足以锻炼胸肌。你还得有个哑铃凳(或者窄凳)。哑铃锻炼胸肌的主要动作有哑铃鸟和哑铃卧推。做这两个动作时，需要让肩膀悬空，否则胸肌的锻炼会大打折扣。

建议你买一对40KG左右的可互换哑铃。这种重量的哑铃可以用你好几年。买轻一点的还得不停买哑铃片，重一点的可以一次买完。

训练时，不同的动作要搭配不同的重量。一般来说，每个动作的训练重量是你单个动作所能负荷最大重量的60%。比如你一次哑铃卧推能举起40KG，你的训练重量就是24KG。

胸肌每周训练两次，周一一次，周四一次。每次用2~4个动作进行训练，每个动作4组，每组8~12次。你现在才开始练习。各组之间休息2分钟。不同动作之间休息5分钟。所有训练动作都要在1小时内完成，太长了不利于肌肉增长。

以上介绍了胸部哑铃的锻炼方法。希望这些知识能给很多男生带来无尽的快乐，让你找到有效科学的锻炼方法，也让你喜欢上大力士，每个女生心中的偶像。你不是很开心吗？有时间的话也可以去健身房找教练了解一些这方面的锻炼方法，对大家的身体都很有好处。男生请尽快收藏。祝你生活幸福，胸肌。

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