男人强健体魄遵守七铁则

1、专心至上

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊大的大力水手派。看起来很搞笑。只有集中精力做正确的动作，才能避免姿势不正确造成的运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

2、吃的纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。

刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

3、恒心毅力

健身很重要，要持之以恒。只要不偷懒，一定会开花结果。如果你经常去健身房，每次一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。

4、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

5、呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

6、不要攀比

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人健身练得像着了魔一样。总想多做点，快点成仙，挺危险的。如果你不能承受超过你能咀嚼的重量，你必须再增加半公斤，否则你会筋疲力尽，你必须做更多的事情。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。

7、设假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

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