雾霾天应该怎锻炼

雾霾天应该怎锻炼

晨练是都市人的习惯，经常可以看到公园里、街道上的老奶奶老爷爷们常年坚持，风雨无阻。不过，专家强调，在雾霾天气中，每个人都应该放慢晨练的节奏。乳状雾容易ciji 呼吸道，引起呼吸道高反应，雾中的可吸入颗粒物、二氧化硫等污染物是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾最重的早晨，晨练的人吸入的空气会多几倍，吸入的有害物质也会成倍增加，ciji 呼吸道，引起咳嗽、咽痛等反应。严重者可出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

但是像一些健身的人，十年来常年游泳晨跑，身体强壮，似乎有很强的忍耐力。如果他们打破了自己的锻炼习惯，他们会比伤害自己更难过。其实这种人在雾霾天锻炼的时候应该及时行动，量力而行。他们应该注意控制运动强度和数量。他们不仅要运动，而且不能时间太长，过度劳累。因为时间太长会吸入过多的有害物质，不利于健康。喜欢爬山跑步的要谨慎。他们应该在气温稍高的上午和下午进行锻炼，并注意锻炼的强度和量。比如在合肥爬大蜀山，如果你每次都喜欢快步走，那你反而会慢慢走。跑者可以将跑步速度控制在平时的70% ~ 80%，减少一半或三分之一的距离，但还是要保证微微出汗，注意不要感冒。

雾霾天室内运动有哪些

对于那些有运动习惯却又盼着“雾霾”的人来说，其实要保持健康，每天至少要做30分钟中等强度的活动。专家建议：“选择一些合适的室内运动，通过替代的方法，完全可以达到同样的锻炼效果。比如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动员，可以在室内自由地进行自己喜欢的运动。”

雾霾天跑步可以吗

雾霾天气容易导致呼吸防御功能和肺功能下降。参加长跑、篮球等剧烈运动不仅不能达到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾天不能跑步。

户外运动的目的是呼吸新鲜空气，锻炼身体，但是雾霾天气使得空气中有大量的灰尘和污染物，已经对我们的健康造成了严重的影响。

雾霾天气不建议户外长跑，但如果一定要长跑，长跑时请跟风，让空气中的灰尘和污染物一直进入你的呼吸道，从而引发呼吸道疾病。请尽量避开上午的工作时间。这段时间，原本雾霾的天气，加上车辆太多，淘汰了大量的汽车尾气，空气污染更加严重。

专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者不宜运动。雾霾天气容易导致呼吸防御功能和肺功能下降。有锻炼习惯的人应该停止在户外跑步和散步。最好不要做心肺运动，比如高强度的跑步。因为剧烈运动时，吸入体内的有害气体会比平时多。同时，雾霾天气气压低，高血压、冠心病患者容易发生心绞痛、心力衰竭等疾病。

不管天气如何，有些人从不停止锻炼。其实坚持是好事，但是每天坚持不一定对。比如雾天健身，得不偿失。雾霾污染物与空气中的水汽结合，难以扩散和沉降，使得大部分污染物聚集在人们经常活动的高度。

而且有些有害物质与水蒸气结合会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫酸盐，氯水解成氯化氢或次氯酸，氟化物水解成氟化氢。所以雾天的空气污染比平时严重很多。

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