室内简单运动帮你强身健体

室内简单运动帮你强身健体

1.扭腰。同样的姿势，大拇指在前，其他四指在后，胯向左右，然后你可以顺时针或逆时针转，慢而有力。

2.拍拍肩膀。腰部旋转与拍肩相结合，右手向左拍左肩和腰部，另一只手拍腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，轻敲这个穴可以疏通气息，行气活血。

3.踢啊踢。站好，上肢摆动手臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量和下肢成一条直线，尽量踢高，就像练习踩一样。

4.跳绳。徒手跳绳。手脚要协调。这个动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟左右。

5.用你的手指做梳子。用指甲背面梳理头发，来回30-50次，然后拉耳朵，耳尖5次，耳垂5次，最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手手掌从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧轻拍，轻拍2-3次。整套完成了。

室内有氧运动有哪些

1、踏步机

室内有氧运动也可以。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，可以用箱子或者杂志堆起来。踩上去踩下去也有这个效果，但是要注意安全。

2、健美操

健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧教程的DVD，自己看着跟着音乐走，可以轻松消耗315卡路里，比其他有氧运动更快见效。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。我们都熟悉跳绳。我们几乎都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？每小时算的话，跳绳可以消耗525卡热量。

4、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也深受人们的喜爱。骑自行车的好处是运动的水平和幅度处于极大的紧张状态，可以自己调节。比如轻松缓慢地骑自行车，可以消耗210卡热量；如果提高速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以翻倍！而且作为交通工具，随时运动超级方便。

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