腰部肌肉锻炼方法大全

腰部肌肉锻炼是一个特别重要的环节。很多人因为腰部肌肉少，特别容易腰酸背痛，有的还会严重丧失工作能力。所以很多人想了解腰部肌肉锻炼的方法。为了让你尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法，请看一下下面的详细介绍。

方法/步骤

一个

腰部的锻炼主要是指下背部肌肉群，主要由竖脊肌组成。有关详细信息，请参见下图中红色标记的部分。一般锻炼腰部肌肉的运动有五种，分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐杠铃站起来、俯卧撑、Simth stand硬拉。让我们来看看动作图：

如何锻炼腰部肌肉？

2

杠铃用力拉，锻炼腰部肌肉。

起动位置

如何锻炼腰部肌肉？

三

杠铃用力拉，锻炼腰部肌肉。

端位置

如何锻炼腰部肌肉？

四

用力拉哑铃锻炼腰部肌肉。

起动位置

如何锻炼腰部肌肉？

五

用力拉哑铃锻炼腰部肌肉。

端位置

如何锻炼腰部肌肉？

六

俯卧撑，锻炼腰部肌肉。

起动位置

如何锻炼腰部肌肉？

七

俯卧撑，锻炼腰部肌肉。

端位置

如何锻炼腰部肌肉？

八

坐杠铃站起来锻炼腰部肌肉。

起动位置

如何锻炼腰部肌肉？

九

坐杠铃站起来锻炼腰部肌肉。

端位置

如何锻炼腰部肌肉？

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Simth框架用力拉，锻炼腰部肌肉

起动位置

如何锻炼腰部肌肉？

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Simth框架用力拉，锻炼腰部肌肉

端位置

本文详细介绍了腰部肌肉训练的方法，并介绍了多种腰部肌肉训练方法。所以，对于很多想让自己的腰部肌肉更加发达的人来说，你可以对上面提到的一些内容进行具体的了解。了解后，可以尝试通过这种锻炼方法锻炼腰部肌肉，可以达到很好的效果。

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