小臂肌肉锻炼的方法

你看过电影里的大力士吗？他们是因为吃了菠菜而拥有无穷的力量吗？哈哈，其实他们没有。他们的肌肉都得到了锻炼。现在的男生在日常生活中也很注意锻炼自己的身体，锻炼自己的前臂肌肉，但是都是盲目的锻炼，没有找到一个科学的锻炼方法。可能是他们太着急了。今天就给大家讲讲锻炼前臂肌肉的方法，让每个男生都能成为大力士。

哑铃组

步骤/方法

双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。双手向后旋转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)

双手交叉放在脑后，伸直手臂，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。

使双臂紧张，一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，由肩膀向上推。(各3-4次，共5次)

手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)

需要注意的事项

这组练习(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细，想要强化肌肉的女性来说，下面的动态练习将帮助你“强化”手臂。毕竟“骨感美”的时代早已过去，健康有活力的美更能体现女性魅力。

这种集体练习可以用一些轻量级的器械来完成，比如小哑铃(2.5-5斤)。如果没有装备，也可以有一瓶矿泉水和一本触手可及的字典。体重的选择要因人而异，因人而异。如果想练出明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，练习的次数也要相对减少。想拥有流畅紧致的线条，就要选择重量轻的器械，增加练习次数。

前臂肌肉锻炼的情况如上所述。希望这些知识能给很多男生带来无尽的快乐，让你找到有效科学的锻炼方法，也让你喜欢上大力士，每个女生心中的偶像。你不是很开心吗？有时间的话也可以去健身房找教练了解一些这方面的锻炼方法，对大家的身体都很有好处。男生请尽快收藏。祝你生活愉快，前臂肌肉锻炼。

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