男人健身要注重科学和方法

男人健身必健的部位

一个男人的健美首先要有丰满的胸部和宽阔的肩膀，这样才能给人一种强壮、浑厚、有力的感觉。尤其是发达的胸背部肌肉，与呼吸系统和肺活量成正比。所以发达的胸背部肌肉必然会使胸部变宽，背部变粗，呼吸功能增强。整个肩部以三角肌为主，胸部以胸大肌为主。要发展这些部位的肌肉，可以锻炼哑铃、杠铃、扩房器、单杠、双杠、爬杆、爬绳等。没有这些设备，徒手扩胸练习和俯卧撑也很有效。另外，在日常生活中，挺胸是很有必要的，不仅能给人一种精力充沛的感觉，还能经常舒展胸部。

腰腹肥大是健美运动中最忌讳的。想象一下，一个大腹便便的人，不仅外表可笑的“橄榄形”，而且行动缓慢笨拙。腹部肥大还会直接影响消化系统的功能。因此，无论是对于健美还是对于增强体质，提高灵敏性和协调性，加强腰腹部肌肉都具有重要意义。平时锻炼腰腹部肌肉，可以做一些仰卧起坐、弯腰、翻身、收腹等。

脖子，在身体外表最突出的位置。脖子强壮可以显示一个人的精神和能力，但对脊椎神经、大脑供血和咽喉器官不利。同时，颈部肌肉也会影响一个人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单，但是改善的程度比其他肌肉要慢。但是只要坚持锻炼，持之以恒，一定会有效果的。颈部肌肉的锻炼可以通过降低颈前和后仰，或者弯曲和转动左右等方式进行。或者在脖子上挂哑铃或其他重物进行锻炼。

强壮的手臂和腿部肌肉是一个人力量的体现。强化手臂肌肉，主要是发展肱二头肌和肱二头肌，上臂肌肉与肩部肌肉融为一体。锻炼和强化肩、背、胸肌基本一样。腿部肌肉主要由大腿四头和股二头肌组成。提高腿部力量最有效的方法就是跑、跳等活动。当然，哑铃、杠铃、爬山、爬山、游泳、踢足球都是有效的。

男人健身要注重的科学和方法

现在，越来越多的男人锻炼身体。每个人都希望自己能有一个好身材，但是很多人都有一时的发烧，坚持不下来。导致我的身体一天天走样。下面带你了解一些男性健身的关键点，一起学习吧。

一、恰当呼吸

做健美运动时，适当的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说：用力时吸气，尽量深呼吸；放松时呼气，尽量彻底排气。

二、合理安排时间

我们通常认为晨练效果最好。的确，早上早起做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3: 00 -5: 00。当然，除了职业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果不错。

三、注重频率

其实健美不需要天天做，天天做效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末多休息一天。如果做不到，可以一周做两次，但是不能少，否则不行。对于以减肥为目标的朋友，可以再来一遍。

四、辅助器械

家用健身器材的功能有限，几个部位的肌肉都训练不出来，所以最好买一些辅助器材，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然。不要小看小哑铃。它可以做很多运动。它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌。把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果挺好的。

五、双肩锻炼

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。

慢慢重复上述每个练习10次，每天5次左右。过一段时间，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮。

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