科学步行对身体好处多多！

散步的好处有哪些

1、骨骼肌肉

适度散步可以增强肌肉力量，强健下肢的筋骨；运动可以引起关节压力的变化，促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退行性关节炎，维护关节健康。

2、心血管

散步可以增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积和血栓的形成，降低心肌梗塞的发生率。

3、帮助入睡

下午轻快的散步可以让你晚上睡得更好。——国家睡眠基金会显示。专家认为，散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，这可以让你放松。或者因为走路，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，也促进睡眠。(睡前2小时内避免散步，凉了就来不及了)。

4、体重控制

散步可以消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少体脂的堆积，保持适当的体重。此外，散步对提高免疫力、减少疾病、防治慢性病也有一定的作用。

5、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，也可以显著降低乳腺癌的风险。这种观点认为，这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一。这项研究调查了74，000名50至79岁的绝经后妇女。对于正常女性来说，散步可以在一定程度上降低患病风险，因此可以推断年轻女性也可以从散步中获得同样的益处。

散步步数多少合适？

1.保持健康。美国运动医学学会给出了促进健康和身体素质的最低推荐范围：5400步-7900步/天。身体虚弱的人一天走5400步就能达到改善。健康的目的，而对于身体状况好的人来说，就需要多走几步，走7900步就能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能走100步的话。以/分钟的速度步行可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

2.减肥。如果运动员的目标是管理体重，通过走路达到减肥的目的，那就需要多走路。基于人群的研究表明，男性运动员每天需要走11000到12000步，而女性运动员需要8000到12000步。当然，这个步数也是建立在配速为100步/分钟的前提下。

散步步速多快合适？

行走速度不同，对行走持续时间的要求也不同。有三种选择：第一，每天以中速(100步/分钟)散步，总共至少30到60分钟，每周至少达到一次。锻炼50分钟。第二，每天以较快的速度(约120步/分钟)步行20至60分钟，每周不少于75分钟。第三，以上两种速度交替适中，具有对比性。高强度步行的组合可以通过每天步行30分钟来完成，也可以通过累计一天的运动步数来完成。但每次散步至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

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