健身这事儿千万不能太拼！

健身这事儿千万不能太拼！

现在的年轻人或者上班族开始注意在下班或者周末的时候做一些健身运动。但是，有些人为了一周不工作，就开始运动，就像打游戏一样。这样，很容易陷入对体育的误区。让我们和边肖一起来了解一下吧！

误区1：“模仿”型健身

提醒：体育经典不要胡乱模仿和借鉴。不同的人在运动的过程中是无法比较的。你不知道别人练了多久，身体素质有多好，对运动器材有多熟悉。作为一个运动“新手”，如果盲目跟风，随时都有受伤的可能。

误区2：健身如“游戏”

提醒：不追求健身也未尝不可，把运动当成一种娱乐放松的方式。但如果没有科学的锻炼方法和专业的指导，即使是在玩，也要选择低强度、安全的运动，比如慢跑、自由骑行等。不要像大力士一样举起杠铃，脆弱的手腕在高负荷的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要谨慎。不够灵活的人坚持扭成麻花，颈椎腰椎都受不了。

误区3：好强爱跟人比

提醒：运动的主要目的应该是保持健康。如果一味追求更快更高更强，超出自己的能力，很容易出现运动损伤，甚至意外。在运动中，一定要量力而行，避免争强好胜，导致健身。

误区4：花钱就能坚持

提醒：运动健身是一个系统工程，光玩玩是达不到预期目标的。像减肥，每周至少要运动三次，最好每次一小时。这是因为运动首先消耗肌肉糖原，消耗脂肪需要半小时左右；其次，减肥不仅要靠运动，还要配合适当的饮食。

误区5：随时随地做运动

提醒：运动不宜过早或过晚。太阳出来之前，空气中二氧化碳含量高，污染物在空气中积累。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。深夜锻炼使人过于兴奋，影响睡眠。

误区6：年轻不怕多练

提醒：唯一正确的运动方式是由低到高，循序渐进，让运动符合身体的承受能力。如果运动后睡眠不好，第二天感觉很累，影响工作和生活，说明运动量或运动强度过大，要适当减少或降低下一次运动的强度。

误区7：天天练不用热身

提醒：运动前的热身是必要的，让身体活跃起来，热身热身，让心率达到运动的状态。从头到脚热身，从上到下，所有关节和韧带都要旋转。运动后也要适当放松，有助于平静呼吸，加速乳酸的排除，减缓肌肉酸痛，促进身体恢复。

健身对健康的影响主要有这些方面

1、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质改变了体内的遗传基因，从而使人体细胞生长更快。健身可以提高免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降低结肠癌的发病率，这可能是因为运动使食物在结肠中停留的时间更短。其他研究也表明，年轻时锻炼多的女性不太可能患乳腺癌。但是需要注意的是，运动可以增加体内的自由基。自由基是新陈代谢中产生的有害物质。只要运动后多吃新鲜蔬菜，补充维生素，就可以防止自由基的伤害。

2、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适度健身可以增强抵抗力，减少流行疾病的可能性。

研究表明，经常锻炼的人患感冒的几率是不锻炼的人的一半。另一项研究提到，有氧训练和力量训练都可以增加体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的运动可以在短时间内降低抵抗力。参赛选手可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

3、免除你的伤痛

现代人经常遇到的关节骨质疏松、腰椎病也是身体疼痛的重要原因。当我告诉聚会上的人我是健身行业的，他们经常问我如何缓解他们的腰痛，膝盖痛或者颈椎痛。我们将在以后的章节中更详细地谈论这些疾病的预防和补救措施。颈痛腰痛多是由于背部肌肉力量不足和长期劳损所致。有效的防治方法是利用健身来改善身体姿势，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强饿肚子的背部肌肉和大腿后侧肌肉的训练。

骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断流失。女性更容易患此病，尤其是绝经后，骨骼成分的流失会进一步加快。骨质疏松的人容易骨折，尤其是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。预防骨质疏松最有效的方法是注意饮食中的钙和维生素D，加上经常锻炼。

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