如何防止跑步后小腿变粗

如何防止跑步后小腿变粗

1、跑步要热身

尤其是跑步前，腿一定要拉伸。当身体充分热身，适当拉伸，小腿就能在最状态下跟上身体的运动，避免跑步后小腿变粗的问题。

2、跑步姿势要对

首先你要保持头肩稳定，脸朝前，眼睛盯着前方，肩膀放松。从颈部到腹部保持身体直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉微微紧张，躯干不要左右摇晃。其次，跑步时摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。双手微微握拳或手指并拢移动双手。跑步时，大腿向前摆动时主动送臀，大腿和膝盖用力向前向上摆动，而不是仅仅向上抬起。跑步时，脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。

最后，小腿前摆方向要直，脚尽量向前，不能外翻，也不能后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。跑步时，用脚掌中部撞击地面，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

3、跑步后要拉伸

跑后拉伸也是非常重要的一个环节，不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。

4、事后泡脚

跑步后，用热水浸泡小腿，可以充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

跑步的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

2、眼睛

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

实验证明，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。在实验中，老鼠的一只眼睛被祝福，然后老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，它们视觉皮层的神经元受到全面ciji 。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的程度，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

3、血液

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

4、心脏

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉向心肌供血充足，从而防止各种心脏病通过下肢运动，促使静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成。

5、肝脏

对于脂肪肝的人来说，最好的药就是“跑步”。新的研究表明，跑步等有氧运动可以减缓糖尿病前期肥胖患者非酒精性脂肪性肝病的发展。

克利夫兰州立大学的研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步1小时，运动时心率达到最大心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，并且肝脏的PUI增加

长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量。经常性的长期跑步可以发展肺部呼吸肌，使每次呼吸变化更大，肺功能更强。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有关联？跑步可以让肺活量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

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