拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

在各行各业，都有很多人热衷于自己的事业，每天负重前行，在别人眼里被称为“拼命三郎”。我们健身圈里也有这样拼命的saburos。他们把全部精力都投入到健身运动中，并在健身领域发展了自己的理论。这些思想值得我们学习，我们应该应用到实际训练中去。请用两个美颜网了解一下拼命三郎的三个健身思路。

1、根据自己身体对健身的感受，变化自己的锻炼模式，总结归纳自己的健身计划

我们拼命三郎在训练中从不抄袭别人的训练计划。他认为没有一个人的训练计划是标准的，适合别人，不适合自己。在运动中，要培养肌肉纤维被撕裂的感觉，通过休息去体验它们重新恢复生长的过程，这样才能感受到肌肉带来的变化。

所以在训练中，这些拼命三郎的训练计划并不是一成不变的，他们会根据自己身体肌肉的变化，随意调整变化。我给你举个例子。比如我们在做平板卧推的时候，目前的负重量已经不能让我们的胸部感到充血。这时候我们就要调整自己的体重，调整训练组的数量和次数，让自己的胸肌度过这个瓶颈期。只要我们的胸肌有撕裂感，那么你的改变计划就会促进你的肌肉锻炼，更好地ciji 你的肌肉，证明你在做什么。

2、根据自己的平时饮食情况，随着锻炼的变化而变化

健身的过程中，训练计划变了，平时的饮食习惯也要变。我们绝望的saburos会根据自己的训练强度适当调整原来的饮食计划。最终目的是保持体内三种营养元素的平衡。我们经常自己做饭，自己准备健身餐，每天带饭训练，保证了健身效果，提高了体质。

3、适当的运动，远离盲目训练

一些健身小白经常走入健身的误区。他们认为锻炼时间越长，锻炼效果会越好。其实适得其反。我们的肌肉撕裂后，有一个恢复的过程，需要在营养充足的情况下完成。那就需要我们在健身计划中有一个休息时间，让我们的肌肉得到很好的恢复，有利于成长。但是从科学的角度来说，我们拼命的三郎太把握的是肌肉增长的原理，训练中的强度从来没有超标过，所以每次都是适当的运动。

随着运动医学研究的发展，一些科学的健身观念取代了旧的观念。针对现阶段有争议的九大健身理念，深入分析其正确与否，希望大家能更高效的运动健身！

1、有氧运动最耗热量？

错误！

传统上，有氧运动消耗的热量最多。最近几项研究的结果恰恰相反。研究表明，力量训练比有氧运动消耗更多的能量！力量训练不仅有助于增强肌肉，还能促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使经过36小时的力量训练，能量消耗的过程仍在继续。

2、锻炼能减脂？

正确！

运动虽然不能阻止脂肪的堆积，但是可以消耗身体的脂肪。参加各种消耗能量的运动，辅以正确的饮食，有助于减少体内脂肪含量，让身材更苗条。密歇根州立大学的人体运动学专家罗伯特奥尔森教授建议，多锻炼臀部、大腿等容易堆积脂肪的部位，同时也不要忽视身体其他部位的肌肉训练。另外，做肌腱的力量练习也很重要。

3、先伸展运动、再跑步？

正确！

有研究声称，跑步前过度拉伸会使韧带变硬，容易受伤，但运动前仍然需要“拉开”关节和韧带。美国理疗师罗伯tema 斯克博士建议，跑步前最好慢跑5 ~ 10分钟热身，然后做30 ~ 60秒不太剧烈的拉伸运动。

4、跑马拉松易得心脏病？

正确！

2009年5月加拿大的一项研究证实，马拉松确实会在短时间内造成心脏损伤，但是跑步

5、锻炼提高学习能力？

正确！

听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的ciji 效果更好。

6、练腹部，仰卧起坐最好？

错误！

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。建议把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

7、清晨时健身最佳时刻？

错误!

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4～6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。但老年人尽量避免早晨运动，因为中风、心脏病高发！

8、举重越快，耗能越多？

错误！

快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。建议：上举时从1数到3，放下时也是如此。

9、瘦人更健康？

错误！

健康的关键指标不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才能减少这些内脏脂肪。

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