运动后需要注意哪些问题

运动后需要注意哪些问题

1、不能立即休息

运动后我觉得很累，所以不要马上停下来休息。在运动过程中，身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其是四肢运动幅度较大，血液多集中在四肢肌肉中。突然停止运动，使四肢大量静脉血无法及时回流心脏，滞留在四肢，导致心脏供血不足。大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心甚至呕吐等症状。所以，在连续的高强度运动后，首先要适应慢节奏的小范围运动，比如慢跑，做几次深呼吸放松一会儿。

2、不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加快，口咽部水分蒸发快。很多人会觉得口渴。这个时候不要马上大量喝水。如果大量饮水，胃会胀大，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后，心胀仍处于剧烈运动状态。此时，过量饮水会使血流量增加，从而造成心脏超负荷。因此，在心脏轻轻跳动后，先用清水漱口，然后再慢慢加入少量水。

3、不能立即吹空调

就像洗冷水澡一样，运动后马上吹空调容易出现感冒、头痛、关节痛等症状。你最好擦干汗水，让身体自然冷却。

4、不能立即洗澡

运动后身体大量出汗。很多人喜欢运动后马上洗冷水澡，但这种做法是非常错误的，而且会造成身体问题。运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开。这个时候洗冷水澡容易感冒。而且皮肤受冷水ciji ，血管马上收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性病。也有很多人喜欢一下子洗个热水澡，但这也是高不可攀的。热水ciji 会使皮肤血流量增加，导致心脏和大脑供血不足，出现头晕、休克、昏厥等症状。正确的做法是在你状态稳定后洗半小时左右的温水澡。

5、不要贪吃冷饮

运动经常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口渴、急需水的感觉。以年轻人为主，喜欢买点冷饮消暑解渴。

但此时人体的消化系统仍处于抑制和功能低下的状态。如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃很多冷饮。可以少量加一些白开水或者盐水。

6、不要蹲坐休息

这是很常见的做法。运动后觉得累了就蹲下或者坐下，以为可以省力休息。其实这是一种错误的做法：健身运动后如果马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，摆动手臂步行，做一些放松和调节活动，促进四肢血液回流到心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。

7、不要骤降体温

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹，或用冷水打孔机降温，会使皮肤紧绷，停止出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和运动后疲劳

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