静坐冥想有益健康 只练习几分钟也会有好处

冥想对心血管疾病有好处？美国杂志《时尚》不仅揭示了冥想对我们的好处，还教我们如何在冥想中冥想对健康更有益。下面就和两家美国网站一起来看看吧！

冥想有助于减轻压力和焦虑。我们承受着生活各方面的压力。不堪重负可能导致生理和心理疾病。然而，通过冥想，我们可以减轻这种源于焦虑的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张和焦虑的恶性循环时，我们只能意识到，让我们感到压力的现实并没有我们想象的那么糟糕。把自己放在最放松的环境中，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，想象每次呼吸时压力都在被拉离身体，然后睁开眼睛，直到完全放松。

冥想对睡眠有好处。许多年轻人患有失眠症。当他们躺在床上却没有睡意的时候，不如试试他们的想法。首先，要创造一个有利于入睡的环境。睡前不要做任何可能ciji 大脑活动的活动(如看电视、做运动)。其次，你需要保证睡前三个小时不吃东西，这对放松心态非常重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着我的呼吸声，我在脑海中想象着，我的身体在逐渐放松，我的心灵不受杂念的干扰。这个练习可以帮助你进入完全放松的状态，摆脱白天的压力，逐渐入睡。

冥想有利于提高记忆力和注意力。冥想可以使大脑抛弃外界的噪音，只专注于当下，因此可以防止我们的思想过于超脱，无法集中，使我们的思想高度集中在某件事情上，增强对这件事情的记忆。每天冥想十分钟，提高记忆力和专注力。你可以通过网上提供的免费视频教程，引导自己进入正确的冥想状态。

冥想有益于心血管健康。哈佛大学的研究人员证明，冥想和高血压有一定的联系。当人进入冥想状态时，血压会明显下降，从而大大降低患心血管疾病的风险。为了保护心脏，不如尝试一种结合呼吸和脑力锻炼的放松运动！穿上舒适的衣服，让自己置身于安静的环境中，坐下来闭上眼睛，然后静静地呼吸，把思想集中在呼气和吸气的动作上，想象一切烦恼都远离你。经过多年的冥想练习，即使在嘈杂的地铁里也能进入冥想状态。

冥想有利于增强免疫力。焦虑会降低我们应对逆境的能力。当压力累积到一定程度时，体内就会出现气滞，这会损害我们的免疫系统，导致内分泌失调，增加患感冒和其他疾病的风险。精神压力太重的时候，不如停下来，在空虚的意识和平静的呼吸中寻找自我价值。每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量，平静地度过一天。

教你如何静坐冥想？

冥想和瑜伽一样，是一种清除杂念，理清思绪，从而达到身心安宁的冥想。

冥想一般持续10分钟到2、3个小时。首先要注意的是坐姿要正确。初学者可以坐在大约8厘米高的座垫边缘，专注于3英尺外的地方，或者除了呼吸的运动什么都不想。打坐的时候要学会用肚子呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

冥想中的着装也是有讲究的。最好穿宽松的衬衫和裤子，因为任何紧身的衣服都会让你在冥想时感到不舒服。当你坐着不动时，通过自我暗示来放松自己。当你放松每一个部门的时候，你幻想着扔掉你的焦虑和不安。静坐10分钟左右，身体就不再感到紧绷和压力。如果能多练习，一段时间后，你的思维会一直处于平静的状态，思维会更清晰，分析能力也会提高。

经常冥想可以减轻生活压力，增强身体抗病能力，缓解精神压力，改善呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病。

冥想不难学。不用背单词，也不用察腹坐莲。事实上，如果你经常祈祷或者长时间凝视某样东西(比如篝火或者大海)，你可能已经知道冥想的诀窍了。

如果你想正式地练习，要领很简单：

1.坐在一个舒适的位置。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部向下。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

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