冬季跑步要注意什么细节

冬季跑步要注意什么细节

1.跑步前一小时左右最好吃点东西。

2.跑步前一定要吃东西。早餐最好选择高热量、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免暴饮暴食和肠胃不适。

3.考虑到温度、视线和安全，建议白天进行，尤其是中午和晚上。如果有午休时间，去最近的公园补一个美颜跑。太阳晒在身上暖暖的，别提多舒服了。下班后一小时，天黑前也是不错的选择，但随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑步后气温会迅速下降，需要注意。

4.因为跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，对维生素C的需求也比平时多。

5.建议平时可以是最近的公园，尽量不要在路上跑(汽车尾气太多)。周末可以去郊区。

6.内衣要透气性高。是最好的聚酯纤维(涤纶)，技术含量高，能让汗液快速排出。这些产品的主要作用是防止跑步时过多的汗水聚集在身体周围(如果你穿棉质面料的话会经常出现这种情况)。过多的汗水堆积在身体周围，会让你在气温下降、风速增大时感到寒冷。一旦你放慢速度或开始步行来恢复。

7.从安全的角度来看，你的反光设备越多越好。最好在躯干、四肢、头和脚上佩戴反光条。

8.冬天，地面很滑。人们在运动时，应选择软橡胶底的鞋子作为跑步鞋。同时，鞋底的胎面花纹要宽而深，因为太密的鞋底起不到防滑的作用。硬橡胶鞋底在寒冷的空气中会变得更硬，所以这就像穿上了滑雪板。当你运动的时候，你的脚会不受你身体的控制，然后就会发生意外和危险。

9.跑步过程中随时注意自己的身体状况。如有不适，应立即调整速度或中断跑步，避免勉强支撑。

10.湿衣服会增加热量流失。跑步后应尽快换上干燥保暖的绒衣、运动服等衣服。

1.如果条件允许，可以自行调配或携带除水以外的功能性饮料。比如蜂蜜和盐可以一起用，宝矿力和红牛也可以。市面上有水果味的泡腾片。

12.如果fun run一定要记得穿有反光条的衣服，建议在路跑前后佩戴红色闪灯。

13.如果需要一个多小时，最好带几块巧克力或者能量棒。万一跑步过程中饿了，可以快速补充能量。如果跑的时间比较长，可以带一些咸的零食，比如咸葡萄。主要作用是补充盐分，防止抽筋。当然，冬天出汗远比夏天少。即使参加马拉松，一般也不需要吃盐丸。

14.在有风的情况下锻炼时，要特别注意跑步方向。如果一开始顺风跑，身上会出一些细汗，这样逆风跑回来，就有感冒的风险。建议先逆风跑，再顺风回家。

15.跑步后不要马上停下来。你应该继续减速，向你家或车的方向小跑。可以稍微敞开衣服，帮手蒸发一些汗水。静态拉伸可以在跑回家后进行，也可以在车旁进行。一旦觉得冷，就要赶紧穿衣服保暖。

16.在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的人必须有一顶合适的帽子。热的时候脱下来，冷的时候穿上。

17.在jiduan 恶劣的天气条件下，室内锻炼是个不错的选择。室内骑行或者体能训练都是不错的选择，也可以选择泳池里的运动。在水里跑步或者游泳都挺好的。

18.和朋友一起跑步。这个建议适用于一年中的任何季节，当然，在冬天就更合适了。一旦有事，很快就会有人来帮你。另外，跑步的时候要带着手机。

本文标签：