经常骑自行车竟有这些好处！

经常骑自行车竟有这些好处！

1.长寿：其实从之前骑车的好处总结可以看出，骑车是一种强化心脑血管功能和心肺功能的运动。所以能在一定程度上延长寿命也就不足为奇了。根据相关国际委员会的调查统计，在世界各类职业中，以自行车为主要投递工具的邮递员寿命最长。

2.瘦身减肥：骑车是一种有氧运动，可以调节身体内部，有效达到消耗热量的目的。当然，如果你想达到减肥的目的，你必须要有足够的耐力，坚持不懈的锻炼会帮助你更快达到想要的效果。

3.缓解压力：除此之外，经常骑车还可以改善你的心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除抑郁情绪，以更好的心态面对学习和工作。

4.开发大脑：经常骑自行车不仅是一项体育锻炼，也是一项脑力劳动。因为骑车是一项由不同侧面主导的运动，可以提高神经系统的敏捷度。两条腿交替蹬车，可以同时开发左右脑功能，可以有效防止大脑早衰和忽视。

5.提高身体素质：因为骑车可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。而且经过对比研究，自行车运动对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步是一样的。因为这项运动不仅能有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节、26对肌肉，还能有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部的肌肉、关节和韧带。保持正确的骑行姿势，长期骑行，可以明显改善男性性功能，加强下体勃起的力量和持久性。

正确的骑自行车姿势：

1、坐垫角度：

一般坐垫需要水平安装，或者前端略低，但尽量不要把前端翘起来。有些人经常抱怨骑完车后胯部疼痛。这可能是座垫前端的PP或大腿内侧压力过大造成的。这时候就需要检查自己的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。还有一个减少磨损的有效方法：穿带衬垫的骑行裤。`

2、背部、脖子的姿势：

骑行时，需要背部挺直，但不能垂直。你需要身体前倾，挺直。你需要从臀部向前倾斜，而不是腰部或后胸。否则，你会变成炒锅或虾——不仅是为了好看，也是为了尽可能保持脊柱挺直。否则，长时间骑行后，你会有难以忍受的背痛。

保持脖子挺直，不要太低也不要太僵硬，否则脖子会酸痛——如果你觉得低着脖子、耷拉着脑袋很舒服，那么你就需要休息了。尽快去休息一下。

3、坐垫高度：

座垫高度不合适会造成长途骑行后膝盖疼痛，而且很多时候人体膝盖的损伤是无法恢复的，医生只能帮你不让情况恶化。你需要注意坐垫高度的设定，保持正确的姿势不会损伤你的关节。汽车座椅最合适的高度：当踏板达到最低点时，可以毫不费力地伸直双腿，膝盖可以弯曲，但当双腿稍微伸直时，膝盖可以稍微弯曲，这样就可以了；这样可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果不习惯新自行车，把坐垫调得太高，可以先降下来，再慢慢升高，安全第一。

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