夏季锻炼需要注意什么事项

夏季锻炼需要注意什么事项

1.你要随身携带一个外伤急救包，里面的东西大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷雾、绷带、创可贴、纱布、胶带等。以便遇到小外伤时及时消毒包扎。

2.如果你是在山区参加徒步、登山等活动，不仅要选择衣服、鞋子、帽子等。还要选好路线，不要为了新奇走未开发的路。最好带一双登山杖，可以帮助锻炼身体。

3.夏季户外运动会造成人体大量失水。所以要及时补充水分。

4.如果遇到脚踝扭伤之类的情况，需要在停止运动后对患处进行冰敷。如果在室外不具备相应条件，可以用冰棍、冰水等冰敷患处。10 ~ 15分钟，前期每隔2 ~ 3小时敷一次。为了防止患处肿胀，脚踝可以用绷带包扎。为了减轻脚踝的肿胀，可以适当抬高脚踝。

5.浅色棉服是首选。浅色可以反射热量，棉服可以帮助散热。当然，如果有条件，可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

6.一般来说，夏天是一天中最热、紫外线最多的时间，从早上10点到下午4点，所以夏天一定要避免运动。如果中午和下午一定要运动，注意在树荫下或室内运动，做好防晒。

7.运动后不宜立即吃冷饮、洗冷水澡。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃部供血相对不足。这时候受冷ciji 很容易胃痛甚至胃痉挛。

8.运动前10-15分钟喝450毫升到600毫升的水，运动中每10-15分钟喝150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝，但不要喝甜饮料。运动后也要及时补水，但不要一次喝够，要“少喝多次”。

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