瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉

伽体式帮你矫正小腿肌肉

1、伸展半桥式

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，臀部尽量抬高，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，看着伸出的手臂或屋顶。

2、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。左脚跟与地板保持接触，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。向左上方看，伸展并弯曲脊柱。让你的脚尽可能靠近你的头。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

3、冲刺式

从向下的狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像做战士式一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧确实超负荷，可以单手或者双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手支撑在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左动作。

4、侧身展式

从侧蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿坚定站立。把你的腿稍微收进几英寸，以便更靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以将身体直接压在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

5、侧开蜥蜴式

从冲刺开始，双手放回地面。右腿保持原位，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到最大耐受力。伸直双臂，紧紧夹在胸前两侧，就像狗刨式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

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