纤体瑜伽缓解疲劳又健身 长期坚持瑜伽运动的好处

上班族每天都在办公室，缺乏运动必然会发胖，甚至身体不适。上班族长期缺乏运动，脂肪堆积，不仅影响容貌，还会影响身体健康。这里有一些瑜伽练习可以帮助你减肥和缓解疲劳。让我们和Liangmei.com一起学习吧。

作为一种非常古老的培养能量知识的方法，“瑜伽”不仅仅是一套流行或时尚的健身运动。现代人吸收了它有益的精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，由内而外修复身体、调理、美化面部；瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，提升人的内外气质；瑜伽可以增强体力和弹性，均衡地发展四肢，使你越来越开朗，充满活力和快乐。瑜伽可以预防和治疗各种与身心相关的疾病，如腰酸背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。疗效显著。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，精力充沛。

最重要的是：

瑜伽可以消除烦恼——缓解压力，滋养心灵，释放身心，使全身感到舒适，使心灵平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分营养；

瑜伽可以集中注意力——是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法；

瑜伽可以让你跳出思维的局限，让你更好地回归角色，从容应对生活中的一切挑战。

增加活力，学习瑜伽对大脑和腺体的影响。

年轻的：瑜伽与情绪的外观减少面部皱纹，并产生一个自然的“面部提升”效果。

活得更久：瑜伽影响长寿的所有条件，如大脑、腺体、脊柱和内脏。

增加抗病能力：瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫力。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病。

改善视力和听力3360正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。

情绪改善：因为瑜伽让包括大脑在内的腺体神经系统恢复活力，精神情绪自然会处于积极的状态。它让你更加自信、热情、乐观。日常生活会变得更有创意。

一、缓解肩膀僵硬

1.吸气，耸耸肩。

坐在椅子上，挺直腰，双臂交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。用鼻子慢慢吸气的同时，抬起肩膀。

动作：放下手肘，同时向下压肩。

用鼻子呼气的同时，放下手肘，手掌用力放在肩膀上，慢慢地尽可能把肩膀往下推。放松身体的同时呼气。重复这个动作三次。

二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部。

站在离墙一米远的地方，双脚张开至与肩同宽，上身向下弯曲，做90度深鞠躬。保持双手手臂向前伸直，手掌撑墙支撑身体，保持平衡。保持这个姿势，深呼吸三次。

三、前后活动腰部，缓解腰痛

动作：骨盆前倾，身体后倾。

站直，坐在椅子上，吸气，骨盆前倾。与此同时，就像你的腹部向前伸展一样，向后倾斜。有意识地移动骨盆和脊柱。

动作：呼气，骨盆后倾。

呼气的同时，慢慢将已经前倾的骨盆向后移动。同时，在移动骨盆的同时，放松背部，向前弯曲，尽可能缓慢地做这个动作，重复这套动作三次。

四、放松手腕，解决不眠问题

动作：双手在空中放松。

仰卧，手臂向侧面伸直，然后弯曲手肘，使其与地面成直角。然后手腕不要用力，掌心向下，与地面平行，放松。

五、扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身，扩胸。

脸朝下趴在地板上，然后手肘弯曲90度，撑起上半身，前臂和手掌紧贴地板，扩胸。保持这个姿势，深呼吸三次。如果双臂交叉放在胸前，会更容易保持平衡。

六、活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

八、扭转腹部，ciji 肠道，治疗便秘

动作1：跷腿坐下，合实双掌

坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道

上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

动作1：提起一只脚

坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

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