让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事

进入八月，天气变得越来越热。随着气温的升高，很多人都不想出去运动了，宁愿待在空调房里，吹空调，玩手机，这对身体非常不利。今天，边肖将向你介绍五种适合夏天的运动。让我们和Liangmei.com一起来看看他们.

夏季适合什么运动？

1、深呼吸

闭眼站好，用尽全力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气重新填满腹部、肩部和胸部，最后正常呼吸，睁开眼睛。这个可以做3次，6次，9次。可以起到扩胸收腹的作用，同时对于抵抗疲劳，唤醒身体的活力非常理想。

2、游泳

游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季节，尤其是在炎热的天气里进行户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于ciji 皮肤，促进肌肉和血管的收缩。同时，室外的阳光有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家提醒，游泳体力消耗大，有心脏病、糖尿病、肺病病史的中老年人游泳时应听从医生建议，以免发生意外。

3、踮脚跟

赤脚或合上袜子直立在地板上，踮起脚尖，尽可能长时间用脚尖支撑身体。放下脚跟，再次踮起脚尖，重复几次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到拉伸和锻炼。

4、健步走

步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。

5、打羽毛球

羽毛球多在室内球场打，不容易被晒伤。是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项能使人看得清楚，动作迅速，锻炼全身的运动。打羽毛球不仅能强身健体、减肥塑形，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出。

夏季运动的好处

1、夏季运动可以减肥

坚持运动可以减肥，而且这种效果不仅限于季节。夏天坚持做健身运动可以减肥！在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体运动到一定强度时，脂肪会被燃烧转化为热量，通过汗液排出体外。

2、夏天运动可以排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质，也产生各种毒素。每个成年人全身都有2-5百万个汗毛孔。当体温上升到一定程度时，这些汗毛孔会自动打开，他体内和体表的毒素和污垢会通过汗液排出，这就是为什么人体在运动出汗后会感到神清气爽。

夏季运动，你需要提防这些事儿

运动前应充分热身

有人认为夏天热，不用暖，但其实周围环境的高温和你暖不暖关系不大。热身的主要作用是拉伸肌肉和活动关节，是防止损伤的重要措施之一。尤其是业余爱好者，如果不做适当的热身，就会直接开始剧烈运动，尤其是对抗性很强的运动，比如足球、篮球、羽毛球等。容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

避免与太阳“硬碰硬”

夏天的阳光可谓能量巨大，过度暴晒可能引发各种皮肤病。应尽可能避免户外运动。一般夏天上午10点到下午4点是一天中最热的时候，紫外线最强。清晨和傍晚的太阳光线不会太强，比较适合户外运动。如果无法避开这个时间段，运动前一定要做好防晒工作。穿防晒衣，涂防晒霜自然是最好的选择。防晒霜最好用二氧化钛或氧化锌，或水杨酸辛酯，每两小时补涂一次。防晒的同时，也要注意防暑。温度过高会导致人的肠胃功能相对减弱，容易出现头重脚轻、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，从而影响身体健康。

别等口渴才喝水，“少

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。高强度的运动之后，会产生大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质物质，反而会增大排汗量，严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。第二，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要饮水。第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

运动过后勿贪凉，休息一会儿再冲澡

夏季运动后都会大汗淋漓，而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。

夏季减少外出登山或是野外游泳

夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节，天气闷热，特别是持续高温的早晚时段，毒蛇最容易出没，而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫，被咬之后会引起发烧、神经麻痹，而且不易诊断。野外游泳没有防护措施，一旦出现危险难以自救，而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质。所以应该尽量避免去野外游泳，转而选择正规游泳场馆。

夏季，我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间，用正确的方法达到锻炼的目的，避免可能发生的危险，注意保护自身安全。

本文标签：