新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要

很多健身的朋友不知道每天运动多少小时，如何合理安排运动。其实运动的确是健身的关键因素，合理的安排可以让训练事半功倍。很多健身爱好者喜欢去健身房锻炼，以为训练时间越长，健身效果越好。事实上，并非如此。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

我们先来看看健身的条件。练肌肉的原理是肌肉因为训练而受损。引入后是修复和过度恢复，就像手上的茧一样，而减脂就是每天热量消耗大于支出。

增肌时，力量、频率、组数、间歇时间都会增加身体的恢复效果。减脂通常通过有氧运动、慢走、慢跑来完成，只是强度不同。就像烧汽油一样，马力越大，油耗越大。脂肪是身体的油。

所以要想在有限的时间内更有效、更大强度的做，就要控制好间隔，适当控制组数可以让健身效果比以前强很多。当然新手还是要循序渐进，不然很难坚持下去。

一般常规训练50-80分钟就够了。如果太长，可能会导致过度训练，甚至严重受伤。所以，在有限的运动时间内集中精力，调整运动强度也很重要。

超过40分钟的钟健后，肌肉合成水平会下降，也就是睾酮激素合成水平会下降。健身时间过后，睾酮激素水平会大幅度下降，肌肉更难合成。

值得注意的是，人们在健身这项活动中的精神集中时间不会太长。一般来说，他们的注意力高度集中需要40分钟左右，之后注意力就会下降。不要低估他们的精神注意力。如果他们的注意力下降，受伤的风险就会大大增加，直接影响健身效果。此外，他们还可能出现倦怠，这会影响他们健身的热情。

要让自己保持健康，除了强身健体，还有一点是我们不能忽视的，那就是健身常识。如果你不知道很多基础知识，你的健身就会变得不科学，很大程度上影响你的锻炼效果。

首先是关于健身时间的安排。什么时候是锻炼的最佳时间？很多锻炼者应该很困惑，到底应该早上锻炼好还是下午锻炼好。

为了不养成晚睡的习惯，你可以在早上6点到8点左右下楼散步。晨练有助于我们更好地燃烧脂肪。如果是冬天，时间可以适当延长。所以建议你早上早起锻炼，会有助于你取得更好的成绩。

15:00-19:00是吃饭的最佳时间。为了晚上不饿醒，可以在晚餐中加点亚麻籽。

如果你在睡前1小时或30分钟内运动，你的内脏(直肠)和血液会逐渐升高你的体温，你的身体会慢慢开始出汗，你的睡眠质量与你的内脏(直肠)的温度密切相关。

在运动的过程中，身体的能量会有一定程度的消耗。运动后，你会觉得饿。你肯定会吃一些碳水化合物和蛋白质。饭后马上睡觉也会影响睡眠质量，会导致过多的热量以脂肪的形式储存在体内。

此外，如果你觉得自己身体不好，运动时很累，可以改变运动时间或者降低健身运动的强度。不要强迫自己运动，这样会让运动效果很差。

为了保持良好的睡眠习惯，21:00-22:30以后不要玩手机。睡前可以看书，洗澡，敷面膜等等。

如果睡前有点饿，可以喝一杯酸奶，帮助大脑分泌褪黑素，提高我们的睡眠质量。

所以在我们的运动中，要遵循一个原则，就是先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群或者孤立肌肉群。

了解了这些，相信聪明的你会更加合理的控制自己的健身时间，注意合理安排相应的强度，让健身效果更好。

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