冬季做这些有氧慢运动吧！

冬季做这些有氧慢运动吧！

1、瑜伽

瑜伽是慢而讲究的，其中最讲究的就是呼吸。瑜伽通过动作和呼吸的协调，可以调节人的气息，使人平静，提高灵活性。瑜伽包括很多姿势。不同的姿势锻炼了身体的各个部位，增加了身体的热量消耗，不仅减少了皮下脂肪，还按摩了身体的各个腺体，起到了激活腺体功能的作用。对身体各个器官都有好处。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。刚学瑜伽不能心急。你应该从基本动作开始一步一步来，然后尝试挑战高难度动作。

2、慢跑

慢跑被誉为“有氧代谢之王”，可以消耗大量热量，有助于燃脂减肥。慢跑不需要太多的运动，但是你应该在每次跑步前热身。跑步时调整自己的呼吸，用口鼻呼吸的方式。跑步后，你应该做伸展运动来放松肌肉。每次坚持30分钟以上，每周做5次左右。

3、普拉提

普拉提和瑜伽非常相似。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，动作更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多的卡路里。做30分钟普拉提，燃烧高达300卡路里的热量。

4、太极

你可以看到很多人每天早上在公园里打太极。太极传运动包蕴含东方哲学，动中有轻，动中有柔，呼吸自然，意中有易，动中有静，刚柔并济。它将意识、呼吸、运动紧密结合，从而达到调节阴阳平衡、疏通经络、疏通气血的目的。在一些慢性病的调养中非常有效。

5、自行车

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎并发腰椎间盘突出有很好的锻炼康复效果。

有氧运动的价值

1.低强度、长时间的运动，基本都是散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。你需要呼吸大量的空气，这对你的心肺是一个很好的锻炼，可以增强你的肺活量和心脏功能。

2.有氧运动的目的是增强心肺耐力。当肌肉在运动中长时间收缩时，心脏和肺部必须努力向肌肉供氧并带走肌肉中的废物，而这种持续的需求可以提高心脏和肺部的耐力。

3.如果减肥者在合理安排食物的同时结合有氧运动，不仅减肥成功，还能在减肥后巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。另外，有氧运动可以恢复体能。

4.长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高机体的抵抗力和抗衰老能力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

5.有氧运动可以达到瘦身减肥的效果。饭后散步半小时，可以调节和消耗晚餐中的脂肪，然后是蛋白质。

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