适合高血压患者的运动 高血压者运动注意事项

高血压的出现和一个人的生活习惯有关，所以要稳定血压，除了吃药，改变生活习惯也有很好的效果。锻炼在控制和稳定血压方面发挥着巨大的作用。下面就用两个美国网站来看看高血压患者运动的注意事项。

高血压患者运动的注意事项

首先，高血压患者在运动前一定要选择一个合适的地方。一般应选择安全、安静、空气清新的地方，如公园、学校操场等，有良好的锻炼环境。

其次，高血压患者在运动前一定要选择合适的衣服，穿着舒适。最好选择宽松稀有的衣服，棉服是最好的选择。

再次，高血压患者的运动强度一定要注意。锻炼要循序渐进，不要让自己太累。饭后两小时运动最好。夏天太热不要运动，冬天更要注意保暖。在运动时长上最好选择在半小时到一小时之间。当然，大家也可以根据自己的身体状况，适当延长或缩短运动时间。

最后，虽然运动对身体有好处，但是不能一直运动。如果你的身体出现异常，你必须停止锻炼。当然，如果运动一段时间后想停下来，也要慢慢停下来。

以上已经全面介绍了高血压患者的注意事项。对于高血压患者来说，不是每个人都能做到的。适合高血压患者的运动，可以对健康起到调节作用。

适合高血压患者使用的运动

第一、快走慢跑

如果一个人刚开始锻炼，可以选择有氧运动和快步慢跑。这些运动方式强度都比较低，即使长时间进行，尤其是轻快的慢跑适合任何环境。

第二、力量运动

除了有氧运动，高血压患者还可以选择无氧运动，比如举重或者吃杠铃，对局部肥胖的人帮助很大，可以长期控制血压。但是随着体重的增加，血压会升高，所以力量训练需要专业的指导。

第三、太极

太极也是非常适合高血压患者的运动。过程温和，不需要太大的体力。除此之外，还可以帮助调节运动时的气息，还可以长期调节一个人的心态，对血压有很好的控制作用。

高血压如果不及时控制，会对身体产生严重的影响，伤害心脏、肾脏、肺等。并导致脑出血、心肌梗塞、肾衰竭等。所以，千万不要认为高血压没有任何症状就无关紧要，要知道如果问题小的时候不治疗，会导致更严重的情况。

对于高血压患者来说，因为运动需要出汗，所以建议大家给这类患者买衣服的时候，尤其是出门运动的时候，一定要买棉的，鞋子一定要用布鞋，千万不要运动鞋或者皮鞋。

高血压者在运动时要注意的事

运动前，高血压患者要记得吃点东西，不要空腹运动，否则会发生其他意想不到的事情。当然，根据科学的进食时间，建议高血压患者在每餐后一个半小时进行有效的运动。

在运动时间的选择上，千万不要选择中午，也不建议选择早上，因为早上天气太冷。推荐的最佳时间是下午4点到晚上10点。这段时间，高血压患者做有效的运动是最健康有益的。夏天注意防晒，冬天注意保暖。

在运动的过程中，记住，刚开始运动的时候，不建议做大的动作或者高强度的运动。人的锻炼一定有一个过程，从弱到强。正常人的运动也是如此，更何况是高血压患者。如果运动中发现头晕目眩，一定要做缓冲动作，停下来休息一下。

当高血压患者运动时，他们也

高血压患者因为血压的问题，所以在运动的时候，不要立刻停下来运动，而是慢慢地做一些缓冲的动作，放松的动作，再逐渐地停下来运动。这样，可以让你的心跳以及身体的机理恢复到最基本的状态中。

高血压患者，切记，任何事情都不能一蹴而就，如果你觉得身体不舒服或者是生病以及心情不好的情况下，也不建议你进行运动。这个时候，你的最好选择是休息，好好在家休息，听听音乐，或者是看一些轻松的视频等。

高血压患者如果在运动后，不建议你立刻洗澡，也不建议你立刻就坐下来，更不建议你立刻躺下来睡觉，而是需要你继续保持站立的姿势，等你的心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。记得，这点相当重要。

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