每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

俗话说“生命在于运动”。有这么多种运动，散步可能是最简单的一种。散步不仅是工作和晚餐后的一项活动，也是一项不需要任何特殊器械的经济简单的运动。走路不同于跑步，无论它多么有益，但它的强度并不是每个人都能参与的运动。走路也不同于做操和跳舞所需的场地和技巧。散步特别适合中老年人，是中老年人延年益寿的好方法。跟两位美妆网一起去看看吧！

一、经常走路对身体有哪些好处

1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率

众所周知，腿占人体肌肉含量的三分之二。随着年龄的逐渐增长，老年人腿部容易出现血栓，逐渐演变为静脉曲张和动脉硬化。走路可以使腿部肌肉经常收缩和放松，使血液更好地循环，从而减少腿部血栓和动脉硬化的患病率。

2、塑造身材曲线

长时间走路可以减少腹部和臀部的脂肪堆积，从而拥有良好的身材曲线。

3、缓解、治疗便秘

散步可以增强胃的分泌功能，更好地促进胃中食物的消化，同时可以更快地消耗体内多余的热量，对缓解便秘有非常好的作用。

4、防治三高疾病

散步能有效防止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上堆积，还能消耗体内糖分，对高血压、高血糖、高血脂有防治作用。

5、促进大脑运转，预防老年痴呆

走路让身体动起来，也加快了血液中垃圾的排出，让身体更放松，大脑更灵活。据研究表明，每天坚持步行至少1或4公里，可以预防老年痴呆症。

6、走路可减轻久坐带来的伤害

在新的研究中，密苏里大学医学院营养和运动生理学助理教授Homer Padilla博士及其同事对11名健康男性久坐前后的血管功能进行了对比分析。结果发现，在连续坐在办公桌前6个小时后，参与者的动脉(小腿动脉)中的血流量大大减少。当参与者短时间行走时，他们发现10分钟的随机行走可以恢复血管功能，提高血液流速。

7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤

研究人员挑选了60名参与者，让他们报告自己的饮酒量、酒精中毒程度和有氧运动的频率，并测试这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果表明，饮酒对脑白质的影响取决于有氧运动量。对于有氧运动少的人来说，喝酒会损失白质；对于经常做有氧运动的人来说，喝酒对脑白质健康的影响并不是那么明显。因为有氧运动可以缓解衰老引起的神经和认知功能的下降，这种运动形式也可以逆转或预防饮酒对大脑的损害。

8、走路可以瘦身

以瘦身为目的的走路，即充分利用腹部到胸部加上背部的肌肉走路，让正确的姿势消耗多余的能量，让身体的曲线变得紧实。

9、防心脏病

早在20世纪20年代初，美国心脏协会创始人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，并发起将步行作为心脏病和心肌梗死患者的康复治疗手段，取得了良好的效果。

10、防大脑萎缩

匹兹堡大学的研究表明，预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是每周至少步行9或6公里。走路不仅能增加脑容量，还能降低50%的失忆几率。

二、走路也分人群的吗

1、普通行走法：其速度为每分钟60-90步，每次走20-40分钟这种走路，适合于冠心病，高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人。

2、快速行走法：每分钟90-120步，每次30-60分钟，这种走路，适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎，胃肠病及高血压病的恢复期。

3、反臂背向行走法：把两手臂放在腰的命门穴上，缓步背向行走50步，再问前走100步，这种走路，适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统病的人。

4、摆臂行走法：每分钟60-90步，两臂作前后较大幅度的摆动，这种走路，适合于肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎，肺气肿的病人。

5、还有一种摩腹行走法：每分钟30-60步，每走一步，两手旋转按摩腹部，正反方向交替进行，这种走路适合患有胃肠病的老人。

三、错误的走路姿势会伤身吗

1、低头、含胸、弯腰常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势，造成的脊柱问题，反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解，造成大脑过劳，就会影响夜间的睡眠质量。

2、外八字

这个姿势走路有碍阳经，肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，肝为造血机器，肾为血库，这两者工作压力重，自然影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。

3、内八字

这个姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。

4、侧颈、斜肩

这个姿势影响督脉的气血运行，督脉在脊柱线上，督脉紧张，造成气血不调，就会阳气不升，不能进入脑髓。

四、正确的走路姿势是什么

1、上体伸展，上体正直，下巴前伸，高抬头，就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后，双手大幅摆动，可以使肺部吸人更多的空气。

2、伸直膝盖，展开膝盖，上体稍向前倾且后腿蹬，前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时，同一侧腰也向前运动，腰与腿要有效配合。

3、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后由脚跟向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。值得注意的是，脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行，前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出，支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

4、摆胳膊，摆动胳膊时，以大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，肘部自然伸屈。

年轻人大多数都在为工作而整天忙碌，没有多余的时间去健身房锻炼，那么，就选择每天都多走几步路吧，它对人体的好处远比我们知道的要多的多，而且简单易做，不妨一起来试一试吧！

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