长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士

生命的意义在于运动，跑步是当前减肥健身运动中最健康、最受欢迎的运动方式之一。因为跑步不受时间、地点、人群的限制，所以跑步是最受欢迎的运动方式。跑步不仅可以强身健体，还可以减肥减脂。长期坚持跑步对人的身体有好处，但跑步时也有很多注意事项。只有做好这些，跑步才能更有效果。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

那么人在生活中应该如何正确健康的跑步，跑步时应该注意些什么呢？

跑步前做好热身运动

跑步前做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、拉伸、弯曲必不可少。这样不仅可以防止肌肉拉伤，还可以防止跑步后肌肉酸痛。

小步跑

减少跑步每一步肌肉的力量，减少消耗。不要低头，眼睛盯着前方，这样不会伤到颈椎。跑步时，双手自然放松。脚在地上要轻，太重的“脚步”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。一般来说，可以一口气分两步呼吸，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸为佳。

跑步时动作要标准

如果跑步动作不规范，会影响跑步锻炼的效果。什么样的跑步才是标准？主要有三个方面：第一，跑步高度要高。二、身体稳定，上半身略前倾，双手半握拳状。第三，跑步时身体放松。只有做到标准的跑步动作和协调的姿势，跑步才能更健康。

跑步的距离要相对稳定

有的人跑步时间短，所以跑步效果不好。跑步距离要相对固定，比如每天2公里，所以这个距离要相对固定，每天的增幅不要超过10%。这样经常跑步可以让身体机能处于更加协调的状态，更有利于身体健康。

跑步时速度要变换

有些人的跑步速度几乎是恒定不变的，所以锻炼效果并不理想。健康的跑步需要在跑步过程中改变跑步速度。可以先慢跑几分钟，然后加速跑一会儿，再减速跑，再加速跑。这样改变跑步速度，锻炼效果更好。

健康的跑步可以让跑步达到理想的效果。同时，在运行时，注意以下情况：

跑步切忌空腹长跑

尤其是长跑，消耗的能量很大。空腹长跑可能会导致低血糖。跑步前你最好吃点东西。

跑步要穿合适的鞋

跑鞋很重要。不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易拉伤脚，影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动，而是做一点运动或者慢慢走一会儿，让身体从高强度运动中慢慢缓过来。

对于绝大多数人来说，跑步是一种非常适合的运动方式。健康的跑步模式会让跑步更有效果。跑步过程中，要注意跑步距离的长短，跑步前的热身等等。同时，对于跑步者来说，选择最合适的跑鞋也是非常重要的。不合适的鞋子很容易伤到脚。

跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

1、准备合适的“装备”。

根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。不妨买一双舒适的跑鞋，跑步的时候就不会那么累了。热天不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，这样可以保持体温适宜，汗液通畅。

2、补充水分。

出门锻炼前最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分，解除一夜的干渴，还可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

3、热身准备。

长跑开始前，要有充分的热身，持续10分钟左右。热身可以让身体各个器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉和血管放松带来足够的氧气。

4、记得整理运动。

跑完步后，不适合马上坐下来休息。应该做一些收尾运动，让心率和呼吸逐渐恢复，比如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。在体温和心率基本恢复正常之前，不要休息。

5、别急着降温。

运动后，你会出很多汗，感到口渴。不宜马上进入空调房降温，也不能马上大量饮水，尤其是冷饮，以免ciji 胃肠道，大汗淋漓时也不要洗澡，可避免短暂脑缺血引起的晕厥。

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