消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

长期久坐的上班族很容易导致腹部脂肪堆积，而大多数减肥过的人都知道腹部脂肪是最难减掉的，那么如何更高效的消除堆积的脂肪呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

1、有氧运动

有氧运动是一种常见的方式。坚持每周跑步的人，一般能在一段时间后减掉一些腹部脂肪。通常他们跑步30分钟以上就会消耗脂肪，所以有氧运动每次都要30分钟以上。

2、卷腹训练

卷腹训练的腹部运动模式，相信你一定不会陌生。如果控制好训练强度，可以取得更明显的效果。如果新手很难把动作做到位，也可以尝试用运动器材辅助训练。

跳绳也能减肚子。它的优势在于全身所有肌肉都参与到整个运动过程中，有助于提高柔韧性和反应性。

3、船式瑜伽

坐姿，双腿并拢，身体向前伸直，脚尖向上，挺胸，双手放在大腿上。双手放在身体两侧，手指伸向地面，膝盖弯曲。利用腰腹力量抬起双腿，使小腿与地面平行。慢慢放下腿，回到原来的位置，重复几次。

功效：这个动作可以锻炼腹肌，同时还可以清大便。

4、桥式瑜伽

仰卧在地上，放松，双腿略宽于肩膀，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，使小腿与地面垂直，手掌放在身体两侧。利用腰、腹、臀力量将躯干向上抬起，伸直并在身体下握手，看着胸部。停留5到10次呼吸，然后慢慢放低身体。重复这个动作几次。

功效：这个瑜伽体式不仅可以塑造平坦的腹部，还可以增强背部、腿后和臀部的肌肉。

5、轮式瑜伽

仰卧在地上，放松，双腿略宽于肩膀，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，使小腿与地面垂直。双手屈肘，指尖放在耳朵处的腿上。利用腰、腹、腿的力量抬起躯干，伸直手肘，尽可能抬高胸部和臀部，头向后仰。保持5到10次呼吸后，慢慢放低身体，回到原来的位置，重复几次。

功效：促进血液循环，增强腹部和大腿肌肉。

6、上伸腿式瑜伽

弯曲手肘，手指放在脑后。双腿并拢伸直，脚趾伸直，躺在地上。保持背部着地，同时抬起腿、头和肩膀，腿与地面成30度左右的角度。

如果你想拥有健美的身材，你也应该注意你的饮食。下面给大家推荐一些食物：

莲藕，莲藕可以利尿，加速体内废物的排泄，蜂蜜可以更好的减胃。

红薯，红薯纤维含量高，能促进肠道蠕动，使减胃效果更好。

酸奶中含有大量的乳酸菌，也可以帮助消化，酸奶有很强的饱腹感，可以降低你的食欲。

芹菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，排出体内毒素，对于肠胃不好的人来说也是很棒的蔬菜。

柑橘类，包括柠檬、柚子、橙子等。可以通过补充维生素c来加速脂肪分解代谢。

无脂巧克力，无脂巧克力是帮助肌肉功能，增加肌肉的好选择。运动前喝一杯，可以增加肌肉恢复速度。

谷类，谷类还含有高纤维，燕麦和糙米，可以使血糖更稳定。

要减少腹部脂肪，良好的生活习惯也必不可少。不要摄入过多的油脂，少喝酒，少吃零食，保持好心情，坚持运动，肚子上堆积的脂肪就会慢慢减少。

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