打太极拳的好处大全 强肌健骨延年益寿

打太极拳有什么好处？很多人都关心这个问题，尤其是中老年人。下面就由美国的两家网络来给大家详细介绍一下这个问题。

打太极拳有什么好处？

1、锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳需要平静的心态。拳击时，大脑皮层的运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋和集中的状态，而皮层的其他大部分区域处于抑制状态，这对一些慢性病患者非常有利。

由于破坏了病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，一些局部病变逐渐减轻或消失。

练习时“用手翻白眼”，双手“推摆”，有助于提高你的视神经和皮肤反应能力。

2、有助于心血管系统健康

练太极拳时要沉入腹部，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩放松，促进血液循环。

同时，肌肉活动时，毛细血管充分张开，加快了静脉和淋巴的回流速度，改善了微循环，从而减轻了心脏的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3、增强呼吸机能

长而细而慢的呼吸对改善肺通气和换气有很好的作用。长期练习者，呼吸频率会降低，肺活量和呼吸差会增加。

4、促进物质代谢

神经系统可以改善内脏器官的调节过程，按摩肠胃，促进肝脏的血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

长期练习太极拳可以增加食欲，促进消化，降低胆固醇含量，软化动脉。

5、加强肌肉骨骼系统运动

太极拳以静中有静的弧线运动，也加强了全身肌肉群和肌纤维的运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引中得到很好的锻炼，加强了关节的稳定性、灵活性和柔韧性。太极拳的练习非常有利于疏通经络，ciji 穴位。

打太极拳要注意些什么？

1、场所清静

春夏秋三季最好待在空气清新、空气安静的地方，如庭院、走廊、公园、树林、河边、空地等，冬季寒冷时最好待在室内场地。

2、通风避风

避免在封闭的空调环境中练习。在充满煤烟和污浊空气的院子里做健身运动是不可取的。保持空气新鲜。在室外练习太极拳时，应避免在穿堂风、大风、大雾和雨天进行。

3、衣着宽松

衣服裤子不能穿得太紧，腰带要适度扣，鞋子要穿得舒服，不能穿太紧或太松的鞋子。

4、准备活动

运动前一定要做好准备活动，如拉伸、弯腰、下蹲等。否则容易造成扭伤、磕碰、骨折等。

什么时候打太极拳最合适？

1、最好选择晨时四点至六点之间

因为太阳在半夜绕过地球背面，开始转向我们居住的一侧，自然大气被激发，开始慢慢上升。

这时，人体的内气也受到ciji ，开始慢慢上升。人体的肝气处于初升状态，肝经和胆经都是表里不分，所以胆经的内气也是刚升。此时，人体上升的肝气和胆汁受到体外均质气氛的充实，变得更加旺盛有力，有利于从事运动和体育锻炼。

2、午时为练拳练功忌讳的时间

此时太阳直射向下，自然大气和人体内气处于上升状态，头气亢奋，内气迅速上升，心气不均，血管沸腾，不利于运动。

3、在晚上八点至九点为阴气上升

这时候运动可以调动体内的真气，同时也容易把藏在脏腑里的浊气吐出来，可以加强脏腑经络的活动功能，疏通气血，帮助人体吸收午夜睡眠后殷琦上翻时的匀气。

拳击练习时间也和日常生活习惯有关。因为人在早上是充满精力和记忆力的。

4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜

（1）对于初学者来说，如果仅仅想保持身体健康，可以每天早晚各一刻钟，也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟，还是少了点儿，可以增加一倍，也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子，对于身体无大碍，练拳没有很高要求的朋友来说，可以很好的保持身体的健康。

（2）初学太极求健康，练拳时间需加倍。如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上。当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时。

太极拳要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

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