健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐

我相信太多人不热身就直接运动，至少有一半的人忽略了热身或者没有做好热身。如果你仍然忽略了热身，或者不能热身。无论我们做什么运动，我们都需要热身。健身前的热身可以调整自己的身体状态，以最佳状态进行运动，让我们在运动中不容易拉伤肌肉。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

热身的主要作用

1.关节肌肉。运动前的热身训练可以缓解关节僵硬，提高肌肉活力，降低运动中肌肉拉伤的风险。

2.心率和呼吸。运动前的热身可以提高你的心率，让你的神经系统更加活跃，让你以更好的状态适应后面要做的运动。

3.提高身体柔韧性。拉伸前先锻炼肌腱和韧带，可以增强身体的柔韧性，适当的拉伸可以放松肌肉、肌腱和韧带。

4.加强身体新陈代谢。运动前的热身也可以让我们的代谢率更快的适应运动。

5.提高爆发力。做好热身运动，这样你的肌肉力量会更强，爆发力也会相应提高。

推荐一些相应的热身动作：

全身性伸展运动

又称拉筋，目的是增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，从而活动关节，防止劳损。拉伸不仅仅是图片的对比。动作要尽可能达到极限，避免弹性冲击反复拉伸肌腱。相反，应该保持10到20秒的紧张状态。

对于不同的运动，有不同的强化部位尤为重要，比如棒球投手的伸肩，篮球的伸跟腱，羽毛球的伸腕。

全身性热身运动

目的是促进循环，增加肌肉的血流量和神经反应的速度，使身体各部位的机能达到准备活动的状态，足以应付接下来的负荷和突faqing 况。你可以通过温和的慢跑、快走、柔软的练习、原地跳跃或踏步来达到效果。一般来说，你至少应该微微出汗。

运动独特性活动

也就是；与真实运动相关的动作。有必要知道每项运动都有其特殊性；全身运动不足以应对各种运动极限的变化；因此；这一部分尤为重要；比如说；篮球运动员会在比赛前折返跑；带球上篮。棒球运动员可以练习传球和挥杆；乒乓球运动员在正式比赛前会拉球。

健身前做好这些热身，可以帮助你在运动前更快的打开身体。建议你运动前都做。其他器械训练重量一开始不要加太多。逐渐加大运动强度，你的运动过程会更顺畅。

健身锻炼热身的误区

如果去商业健身房，其实不需要仔细观察。在力量区的10个人中，至少有5个人在盲目的热身，原地跳跃，拉伸胸肌和三头肌，然后去做卧推或者弯腰。漏洞很多，我们对热身的理解其实有很大的误区。

1.热身的目的是提前ciji 目标肌肉的收缩，通过降低肌肉和关节的粘性来提高运动成绩(力量和速度)。从一个训练师的角度来说，热身和训练应该放在同一个位置来对待。

2.拉伸绝对不等于热身。单纯依靠运动前的静态拉伸，并不能防止运动中的损伤，保护身体，因为有太多的原因可以让你在运动中受伤，比如技术问题，肌肉力量不平衡，热身不充分。所以，如果你在训练中受伤了，第一反应绝对不应该是“嘿？今天练之前伸了好久的懒腰？”

3.低强度有氧运动不代表热身。热身很简单，但绝对不是只需要在跑步机上走半个小时就可以运动的那么简单，因为你不仅需要兼顾目标肌肉群的热身，还需要给身体一些“警示”或“提示”。你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，你以后会锻炼。

4.最佳热身时间肯定不是半小时。对目标肌肉的预ciji 进行热身，一个好的热身过程其实10分钟就够了。

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