跑步能强身健体增强肌肉 学会跑步正确技巧保护膝盖

跑步是一项很常见的运动，那么跑步有什么好处呢？为什么鼓励大家跑步？跑步过程中需要注意什么？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

很多人说跑步可以治百病。这种说法并非空穴来风。跑步可以减肥。很多想减肥的朋友都选择跑步，但是跑步有什么好处呢？相信很多人都不知道。

一、跑步有什么好处

1、调整心态

你可以和你的朋友一起跑步，这可以给你带来很多快乐。和朋友一起跑步，不仅可以缓解工作压力，身体不适，心情不好。另外，如果能通过朋友认识朋友的朋友，结交新朋友，扩大自己的交际圈，让自己更容易与人交流。

2、增强肌肉

对于身体虚弱的人来说，持续的跑步锻炼可以增强体质，增加肌肉，使整个人看起来更强壮，给人一种健康的感觉。

3、改善心肺系统

跑步过程中，心脏系统和呼吸系统会得到改善，因为人需要吸入氧气来满足需要，所以呼吸频率会更快。此外，跑步时顺畅的血液流动有助于调节心脏功能。

二、如何保持每天运行

虽然跑步有很多好处，但是很多人发现很难每天坚持下去，因为人很容易受到外界因素的影响，比如突然参加聚会，忙着加班等等。而且人本身也懒。惰性也是一项艰巨的任务。怎样才能克服，不偷懒的坚持跑步？以下是教你的一些小技巧：

三、给自己一个目标

人们有目标，他们有动力。如果你在跑步前没有设定一个详细的目标，人们只会把跑步当成一种偶尔的运动形式，不会太认真。但一旦目标确定并逐步推进，他们就能督促自己付出更多的努力去实现。建议刚开始跑步的时候不要把目标定的太高。可以一周跑两次，直到坚持每天跑。

四、设置不同的跑步路线

在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体影响不大，人会失去新鲜感。因此，不同的路线可以以不同的速度构思和完成。而且不同路线沿途的风景也不一样，能给人不同的享受。

五、找朋友来激励自己

如果自己不鼓励自己，可以找朋友帮忙，让朋友激励自己。这可能更好。建议找有上进心的朋友，让他们在你身边监督，而不是找懒人。因为别人懒，你就会模仿。

六、如何在跑步中练习力量

跑了一段时间后，如果想提高速度，必须增加手臂和腿部力量练习。怎么练手臂和脚的力量？下面会继续教你一些方法：

在力量训练方面，美国运动医学协会注册教练鲁本斯曾说过，“在健身房有助于提高跑步速度，增加体力。”此外，他还建议每周花两周时间练习力量，并找专业教练，臀部训练，核心肌肉稳定性等。因为跑步需要用到臀部和肌肉。

我们可以看到，我们的日常生活离不开跑步。如果说拥有一个健康的身体非常重要，那么跑步给我们生活带来的好处会让你终身受益。

运动技巧

落地缓冲

如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，着地的声音很大。正确的动作是跑步时，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

摆臂

摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，让身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。

抬头挺胸

跑步是为了保持抬头挺胸，这有助于改善人体的呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。在这个时候，如果你能用你的意志挺直你的脊柱，事实上对你来说改善你的驼背是非常简单的。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

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