运动健身结束后不要蹲坐休息 运动后的拉伸运动推荐

运动不仅可以健身减肥，还可以减轻压力，因此越来越受到人们的欢迎。而想要达到理想的效果，则需要在运动前后多加注意。下面，我们就来介绍一些运动健身后你不能做的事情。

运动健身后这9件事不能做

很多人在运动健身后，会选择喝冷饮或者洗澡来祛除汗味，让自己心情变好。其实这些做法都是错误的。有些事情是运动健身后不能做的，否则对身体有害。

1、不要蹲坐休息

这是很常见的做法。运动后觉得累了就蹲着或坐着，以为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。

因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，你也可以让你的同伴来帮助你。

2、不要贪吃冷饮

运动经常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口渴的感觉，迫切需要喝水。以年轻人为主，大多喜欢买些冷饮消暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。

如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候加少量的开水或盐水就可以了。

3、不要立即吃饭

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，集中供应运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少。

以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹，或用冷水打孔机降温，皮肤会收缩出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后因供氧不足而疲劳等症状。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松的收尾活动不仅能使运动员大脑皮层兴奋，心率和呼吸频率加快，而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等，还能恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等一些不良现象。

所以每次运动后都要做好放松工作，有利于身体的恢复和健身效果的提高。

7、不要立刻洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样既能去污又能缓解疲劳。其实这种做法并不科学。因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率回忆。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这时马上洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、全身无力，甚至其他疾病。所以，你要特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大于利。因为运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好地散发，形成内热外冷，破坏了人体的平衡，从而容易生病。正确的做法是运动后休息一会儿，脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。

8、不宜大量吃糖

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

9、不能饮酒解

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的ciji ，引发炎症。

剧烈运动注意事项

1、不能贪凉

很多人在运动后都会大汗淋漓，随着身体大量的排出水分，运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人，为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误，一是剧烈运动后不能大量饮水，二是不能够喝非常凉的水，因为运动的时候，机体表面的血管都在扩张，体温升高所有的毛孔都舒展开，所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水，或引入大量的水，使身体降温，就会使皮肤紧缩，其体温调节失调等疾病，如果免疫力下降，就会招惹来感冒，拉肚子，和哮喘。

2、不能静止

很多人在运动后，会精疲力尽，这时候最想做的事就是躺在地上，但是在剧烈运动的时候，你的心跳和血液流动都是加速的，突然接到一个静止的状态，反差太大，身体容易产生应急反应，这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢，让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。

做激烈的运动应该量力而行，无论是跑步还是登山或者是拳击。在做这些剧烈运动前应该对自己的身体情况有一定的了解，自己的身体是否能够承受这种剧烈的运动，自己的身体承受这种剧烈运动的程度有多少。这样才能够做到安全健康的运动。

运动后的拉伸运动

1、主动伸拉：就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉，没有其他人辅助进行。

优点：方便省事不用借助他人的帮助，自己就可以独立进行。

缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用。

2、被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉。

优点：肌肉伸拉充分到位，伸拉效果明显。

缺点：需要他人帮助协作完成。

3、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间。

优点：安全有效。

缺点：暂时未见报道。

4、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化。

优点：不太明显。

缺点：不安全极易受伤，效果一般。

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